足つった時の正しい対処法を解説。突然起こるこむら返りの原因やすぐ治すストレッチ、やってはいけない行動、再発を防ぐ予防法までわかりやすく紹介します。夜中や運動中に足がつった場合の対処もまとめています。
目次
足つった時とは？（こむら返りの症状）
夜中に突然ふくらはぎがキューッと痛くなって、「あ、足つった…！」と目が覚めた経験、ありませんか？
この状態は一般的にこむら返りと呼ばれていて、筋肉が急にけいれんして強く縮んでしまうことで起こると言われています。
多くの場合、ふくらはぎに起こることが多いのですが、足の裏や足の指、太ももなどでも起こるケースがあります。運動している時だけでなく、寝ている最中やちょっと体を伸ばしたタイミングでも突然起こることがあるため、びっくりする人も多いようです。
「なんで急に足つったの？」と疑問に思う人もいるかもしれませんが、筋肉が一時的に強く収縮してしまうことで痛みが出る状態と考えられていると言われています。数十秒ほどで落ち着くこともあれば、数分ほど違和感が続くこともあります。
では、こむら返りってどんな症状なのか、もう少し具体的に見ていきましょう。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
引用元：https://soujinkai.or.jp/himawariNaiHifu/leg-cramps/
足がつる（こむら返り）の症状
A：ねえ、「足つった時」ってどんな状態のことを言うの？
B：よく言われているのが、筋肉が急にけいれんして強い痛みが出る状態だと言われています。
たとえば、ふくらはぎの筋肉が急に固くなって動かしづらくなったり、つっぱるような痛みを感じたりすることがあります。
「ピキッ」とした痛みが出て、思わず足を押さえてしまう…そんな経験がある人も多いのではないでしょうか。
また、痛みが落ち着いたあとでも、筋肉に張りや軽い痛みが残ることもあると言われています。特に夜中や朝方に起こるケースが多く、睡眠中に突然起こるとびっくりしてしまいますよね。
このような症状は一時的なものが多いとされていますが、頻繁に起こる場合は体の状態が関係していることもあると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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どの部位に起こりやすいのか
A：足つるって、やっぱりふくらはぎが多いの？
B：そうですね。特に多いのが**ふくらはぎ（腓腹筋）**だと言われています。
ふくらはぎは歩く・立つ・走るなど、日常生活の中でもよく使われる筋肉です。そのため疲れがたまりやすく、こむら返りが起こりやすい部位のひとつとされています。
ただし、つる場所はふくらはぎだけではありません。
・足の裏
・足の指
・太もも
などでも起こるケースがあると言われています。
運動中や長時間同じ姿勢でいたあと、寝ているときなど、さまざまなタイミングで発生することがあるため、「急に動かせない…」と感じる人も少なくありません。
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痛みが続く時間の目安
A：足つった時って、どれくらいで落ち着くの？
B：多くの場合は数十秒から数分ほどで落ち着くケースが多いと言われています。
ただし、痛みがやわらいだあとでも、筋肉が張っているような違和感が残ることがあります。軽い筋肉痛のような状態がしばらく続く人もいるようです。
また、まれにですが、何度も足がつる場合や強い痛みが続くケースもあると言われています。そういった場合は体の状態が影響している可能性もあるため、無理せず体を休めることが大切です。
突然起こるこむら返りは驚きますが、原因や対処法を知っておくと落ち着いて対応しやすくなります。
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足つった時の対処法（すぐ改善を目指す方法）
夜中や運動中に「足つった時」、どうしていいかわからず慌ててしまう人も多いのではないでしょうか。
突然ふくらはぎがキューッと固くなって動かしづらくなると、思わず声が出てしまうこともありますよね。
A：足つった時って、とにかく痛いけど…どうすればいいの？
B：一般的には、筋肉をゆっくり伸ばすことが大切と言われています。
こむら返りは、筋肉が急に強く縮むことで起こると言われています。そのため、無理に動かすよりも、まずは落ち着いて筋肉をゆっくり伸ばしてあげることが大切とされています。
ここでは、足つった時に試されることが多い対処法について見ていきましょう。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
ふくらはぎがつった時のストレッチ
A：ふくらはぎがつった時はどうするの？
B：多くの場面で紹介されているのが、足先を体のほうへゆっくり引く方法と言われています。
たとえば座った状態で、つった足を伸ばします。そして手で足の指や足の甲をつかみ、ゆっくり体のほうへ引き寄せてみてください。ふくらはぎの筋肉が伸びることで、こむら返りの違和感がやわらぐことがあると言われています。
ただし、急に強く引っ張ると筋肉に負担がかかる可能性もあるため、ゆっくり伸ばすことが大切とされています。
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足の裏や足の指がつった時の対処
A：足の裏とか指がつることもあるよね？
B：そうですね。その場合も筋肉をゆるめる動きがよいと言われています。
足の指がつった時は、指をやさしく伸ばしたり、軽くほぐすように触る方法が紹介されています。
また、足の裏がつった場合は、足の指を反らせるようにしてゆっくり伸ばすと、筋肉がゆるみやすいと言われています。
無理に力を入れるより、呼吸を整えながらゆっくり動かすことがポイントのようです。
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温める・マッサージなどの応急ケア
A：ストレッチ以外にもできることってある？
B：はい。筋肉を温めたり、軽くほぐすこともよいと言われています。
たとえば、
・軽くふくらはぎをさする
・温かいタオルを当てる
・足首をゆっくり動かす
こうした方法は血行がよくなることで、筋肉の緊張がやわらぐ可能性があると言われています。
ただし、強く押したり急に動かすと、逆に痛みが強くなることもあるため注意が必要とされています。
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足つった時に気をつけたいポイント
A：逆にやらないほうがいいことってあるの？
B：一般的には、急に立ち上がることや強く揉むことは注意が必要と言われています。
つった直後は筋肉がとても緊張している状態です。そのため急に体重をかけたり、強いマッサージをすると、違和感が長引く可能性もあると言われています。
まずは落ち着いて筋肉を伸ばし、ゆっくり体を動かすことが大切とされています。足つった時の対処法を知っておくだけでも、いざという時に慌てず対応しやすくなります。
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足がつるのは「コレ」が不足してるから？つった時の対処法
夜中に急にふくらはぎがつって、「なんで今？」と驚いたことはありませんか。
実は、足がつる原因のひとつとして体の中の水分やミネラルの不足が関係していることがあると言われています。
A：足つった時って、ただの疲れじゃないの？
B：もちろん筋肉疲労も関係すると言われていますが、体のバランスが崩れることも影響する可能性があると考えられているようです。
とくに、汗をかいたあとや水分が少ない状態では、筋肉の働きに関わるミネラルのバランスが変わることがあると言われています。
その結果、筋肉が急に収縮してしまい、こむら返りが起こるケースがあると紹介されることもあります。
ここでは、足つった時と関係があると言われる「不足しやすいもの」と、対処の考え方について見ていきましょう。
引用元：https://melos.media/wellness/162292/
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水分不足が関係するケース
A：まず何が不足しやすいの？
B：よく言われているのが水分不足です。
体の水分量が少なくなると、血液の流れや筋肉の働きに影響が出ることがあると言われています。特に運動後や寝ている間は水分が失われやすく、足がつりやすくなることもあるそうです。
そのため、日常的にこまめな水分補給を心がけることが大切だと紹介されることがあります。特に汗をかいたあとなどは、水分を意識してとる人も多いようです。
引用元：https://melos.media/wellness/162292/
ミネラル不足が影響すると言われる理由
A：水だけじゃなくてミネラルも関係あるの？
B：はい。マグネシウムやカリウムなどのミネラルが関係すると言われています。
これらの栄養素は、筋肉の収縮や神経の働きに関係すると考えられている成分です。体の中のバランスが崩れると、筋肉がうまく調整できず、こむら返りが起こる可能性があると言われています。
たとえば、
・汗をたくさんかいた時
・食事のバランスが偏っている時
などは、ミネラル不足につながることもあると言われています。
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足つった時に意識したい対処の考え方
A：もし足つった時はどうすればいい？
B：一般的には、筋肉をゆっくり伸ばすことがよいと言われています。
ふくらはぎがつった場合は、足先を体のほうへ引き寄せて筋肉を伸ばす方法がよく紹介されています。また、落ち着いたあとに水分補給をすることも大切とされています。
ただし、頻繁に足がつる場合や強い違和感が続く場合は、体の状態が関係していることもあると言われています。そのため、無理をせず体を休めることが大切と考えられています。
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こむら返り（足がつる）の原因と改善の考え方・予防
夜中に突然ふくらはぎがつって、「痛い…！」と目が覚めた経験がある人は少なくないと言われています。
このような症状は一般的にこむら返りと呼ばれていて、筋肉が急に強く収縮することで起こると考えられているそうです。
A：足つる原因って、何が多いの？
B：いくつかの要因が関係すると言われています。たとえば、筋肉の疲れや水分不足、血行の変化などが挙げられることが多いようです。
実際にはひとつだけの理由ではなく、いくつかの要因が重なって起こるケースもあると紹介されています。
そのため、原因を知っておくと、足つった時の対処や予防にもつながりやすいと言われています。
引用元：https://soujinkai.or.jp/himawariNaiHifu/leg-cramps/
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こむら返りが起こる主な原因
A：具体的にはどんな原因があるの？
B：よく紹介されるのは、筋肉の疲労や水分・ミネラル不足などです。
たとえば、運動したあとや長時間立ちっぱなしの状態が続くと、筋肉が疲れてしまうことがあります。その結果、筋肉の働きが乱れて、こむら返りが起こることがあると言われています。
また、汗をかいたあとや水分補給が少ない時には、体の中のミネラルバランスが変化することもあるとされています。こうした状態も、足がつる原因のひとつと考えられているようです。
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足つった時の改善を目指す対処の考え方
A：もし足つった時はどうすればいい？
B：一般的には、筋肉をゆっくり伸ばすことがよいと言われています。
ふくらはぎがつった場合は、足先を体のほうへ引き寄せるようにして筋肉を伸ばす方法がよく紹介されています。ゆっくりストレッチすることで、筋肉の緊張がやわらぐ可能性があるそうです。
また、軽くさすったり温めたりすることで、血行が変化して筋肉が落ち着くケースもあると言われています。ただし、急に強く揉むのは負担になることもあるため、ゆっくり動かすことが大切とされています。
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こむら返りを予防するための習慣
A：そもそも足つらないようにするには？
B：日常生活の中で水分補給やストレッチを意識することがよいと言われています。
たとえば、
・こまめに水分をとる
・運動前後にストレッチする
・寝る前に軽く足を伸ばす
こうした習慣は、筋肉の緊張をやわらげるために意識する人も多いようです。冷えによって血行が変わることもあるため、体を冷やしすぎないことも大切だと紹介されています。
こむら返りは突然起こることが多いですが、原因や対処の考え方を知っておくと、日常生活でも対策を取りやすくなると言われています。
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病院に行くべき足のつりの症状
足がつる、いわゆる「こむら返り」は、多くの場合は数分ほどで落ち着くことが多いと言われています。
そのため、「よくあること」と思ってそのままにしてしまう人も少なくありません。
A：でも、足つるだけで病院に行くことってあるの？
B：基本的には一時的なものが多いとされていますが、症状によっては来院を検討したほうがよいケースもあると言われています。
たとえば、頻繁に足がつる場合や、強い痛みが長く続く場合などは、体の状態が関係している可能性もあると紹介されることがあります。
こうしたサインを知っておくことで、必要なタイミングで相談しやすくなると言われています。
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足のつりが頻繁に起こる場合
A：どんな時に気をつけたほうがいいの？
B：まず挙げられるのが、足がつる回数が多い場合と言われています。
たとえば、ほぼ毎日のようにこむら返りが起こる場合や、日中と夜間の両方で頻繁に起こる場合などです。こうしたケースでは、筋肉の疲れだけでなく、体の状態が関係していることもあると紹介されています。
また、水分不足や栄養バランスの変化が影響していることもあると言われています。そのため、生活習慣を見直すことも大切とされています。
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強い痛みや違和感が長く続く場合
A：痛みが長く続くのも注意なの？
B：はい。こむら返りのあとに強い違和感が続く場合も気をつけたほうがよいと言われています。
通常のこむら返りは、数分ほどで落ち着くケースが多いと紹介されています。ただし、痛みが長く続いたり、筋肉の張りがなかなかおさまらない場合は、筋肉への負担が大きくなっている可能性もあるそうです。
また、腫れや強い痛みがある場合などは、無理をせず体を休めることが大切と言われています。
引用元：https://soujinkai.or.jp/himawariNaiHifu/leg-cramps/
しびれや歩きづらさを感じる場合
A：ほかにも気をつける症状ってある？
B：しびれや歩きづらさがある場合も、来院を考える目安のひとつと言われています。
たとえば、足がつるだけでなく、
・足のしびれがある
・歩くと違和感がある
・力が入りづらい
といった症状が一緒に出ている場合は、筋肉以外の要因が関係している可能性もあると紹介されることがあります。
足つる症状はよくあるものですが、いつもと違う感覚がある場合は、体の状態を確認するきっかけになることもあると言われています。無理をせず、気になる症状が続く場合は相談する人もいるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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