後頭部 頭痛 首の付け根の痛みの原因をわかりやすく解説し、筋緊張性頭痛や姿勢の影響、危険な症状の見分け方、セルフケア方法、受診の目安まで紹介します。
目次
後頭部や首の付け根に起こる頭痛の主な原因とは
「後頭部 頭痛 首の付け根が重い感じするんだけど、これって何が原因？」
友人にそう聞かれることがあるのですが、実はひとつの理由だけではなく、いくつかの要因が重なって起きていることが多いと言われています。
とくに多いのが、首まわりの筋肉の緊張や姿勢の崩れです。デスクワークやスマホ時間が長い人ほど、無意識のうちに負担がたまりやすい傾向があります。
筋緊張性頭痛と筋肉のこわばり
「肩こりがひどい日ほど、後頭部まで痛くなる気がする」
こうした声はよく聞かれます。首から後頭部につながる筋肉がこわばることで、締め付けられるような頭痛につながると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
会話でいうと、
Aさん「ずっと座ってた日の夕方に痛くなるんだよね」
Bさん「それ、筋肉が固まってるサインかもね」
こんなやり取りになるケースが多いです。
ストレートネックや姿勢不良
最近増えているのがストレートネックの影響です。スマホを見る姿勢が続くと、首のカーブが失われて負担が集中しやすくなると言われています。
その結果、後頭部や首の付け根に違和感が出やすくなることがあります。
「気づいたら猫背になってるかも…」という人ほど要注意です。
血流低下・自律神経の乱れ
もうひとつ見逃せないのが血流の低下や自律神経の乱れです。ストレスや睡眠不足が続くと、筋肉が緊張しやすくなり、頭痛が出やすい状態になると言われています。
「なんとなく頭が重い日が続く」
そんなときは、体の疲れだけでなく心の状態も関係している場合があります。
後頭部や首の付け根の頭痛は、ひとつの原因ではなく生活習慣が積み重なって起こることが多いと言われています。日常の姿勢や休息の取り方を見直すことが、違和感の軽減につながる一歩になるかもしれません。
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危険な頭痛のサイン｜放置してはいけない症状
「後頭部 頭痛 首の付け根の痛みって、ただの肩こりなのかな？」
こんなふうに軽く考えてしまうこともありますが、中には注意が必要なケースもあると言われています。
実際、頭痛の中には生活習慣由来のものだけでなく、体の異変を知らせるサインとして出ている場合もあるため、見極めが大切になってきます。
突然の強い痛みや今までと違う頭痛
「いつもと違う…」と感じる頭痛は要注意と言われています。
例えば、急にガツンと来るような痛みや、経験したことがないレベルの痛みが出た場合です。
Aさん「急に後頭部がズキッとしたんだけど」
Bさん「それ、様子見しないほうがいいかもね」
こんなやり取りになることもあります。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
しびれ・吐き気・視覚の違和感を伴う場合
頭痛だけでなく、手足のしびれや吐き気、見え方の異常などが同時に出るケースもあります。
こうした症状は、単なる筋肉の緊張だけでは説明しづらいことがあると言われています。
「なんかフラつく感じがする」
「視界がぼやける気がする」
こうした小さな違和感も、放置せず注意しておきたいポイントです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
くも膜下出血や頸椎トラブルの可能性
まれではありますが、くも膜下出血などの重大な状態や、頸椎のトラブルが関係するケースもあると言われています。
特に、後頭部の急な激痛や、首の動きで強く悪化するような場合は、慎重な判断が必要になることがあります。
「いつもの肩こりとは明らかに違う」
そう感じたタイミングが、ひとつの目安になることもあります。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
後頭部や首の付け根の頭痛はよくある不調のひとつですが、すべてが軽い原因とは限らないと言われています。
少しでも「おかしいな」と感じる場合は、早めに専門機関で状態を確認することが安心につながるかもしれません
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日常生活に潜む悪化要因（仕事・スマホ・睡眠環境）
「後頭部 頭痛 首の付け根がなんとなく重いんだよね」
こういう相談って実は少なくないのですが、話を聞いていくと日常のクセが関係していることが多いと言われています。
特別な病気というよりも、仕事中の姿勢やスマホ習慣、寝ている環境など、ちょっとした積み重ねが影響しているケースが目立ちます。
仕事中の姿勢と長時間同じ体勢
「気づいたら一日中パソコンの前だった…」
こんな日が続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなると言われています。
Aさん「夕方になると後頭部がじわっと痛いんだよね」
Bさん「それ、座りっぱなしの影響かもね」
こんな会話になることもよくあります。
特に前かがみの姿勢が続くと、首の付け根に負担が集中しやすいと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
スマホ使用によるストレートネック傾向
スマホを見る時間が長いと、自然と頭が前に出る姿勢になりやすいです。
この状態が続くことで、首のカーブが失われるストレートネック傾向につながると言われています。
「ちょっとだけ見るつもりが、気づいたら1時間…」
こうした積み重ねが後頭部や首の付け根の負担になりやすいです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
睡眠環境（枕・寝姿勢）の影響
意外と見落とされがちなのが睡眠環境です。
枕の高さが合っていなかったり、横向きで首がねじれた状態が続くと、朝起きたときに違和感が出ることがあると言われています。
「寝たはずなのにスッキリしない」
そんな日は、枕や寝姿勢を一度見直してみるのもひとつの方法です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
日常の何気ない習慣が、後頭部や首の付け根の頭痛につながることもあると言われています。
いきなり全部を変える必要はなく、まずは「長時間同じ姿勢になっていないか」を意識するところから始めると、少しずつ体の負担が軽くなる可能性があります
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後頭部〜首の付け根の頭痛を和らげるセルフケア
「後頭部 頭痛 首の付け根がつらいときって、どうしたらいい？」
こう聞かれることがあるのですが、まず大事なのは無理に我慢し続けないことだと言われています。日常の中で少しケアを取り入れるだけでも、負担が軽くなることがあるようです。
首・肩まわりをゆるめる軽いストレッチ
「肩まわりがガチガチな感じがする…」
そんなときは、ゆっくり首を横に倒したり、肩を回したりする軽い動きが役立つことがあると言われています。
Aさん「仕事のあとにちょっと伸ばすだけでも違う気がする」
Bさん「わかる、じんわり楽になる感じあるよね」
急に強く動かすより、呼吸に合わせてゆっくり行うほうが負担が少ないとされています。
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温めて血流をサポートする方法
「冷えると余計に重く感じるんだよね」
こうした声も多く、首まわりを温めることで筋肉のこわばりが和らぎやすいと言われています。
蒸しタオルや入浴でじんわり温めると、後頭部から首の付け根にかけての違和感が落ち着くこともあるようです。
ただし、強い痛みがあるときは無理に温めないほうがいい場合もあるため、様子を見ることが大切です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
呼吸とリラックスで自律神経を整える意識
「気づいたら呼吸が浅くなってる気がする」
そんなときは、ゆっくり深呼吸を意識するだけでも体が少し楽になることがあると言われています。
ストレスや緊張が続くと筋肉もこわばりやすくなるため、リラックスする時間をつくることがポイントです。
スマホを見続ける時間を減らすだけでも、首まわりの負担が変わることがあります。
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後頭部から首の付け根の頭痛は、日常の小さなケアの積み重ねで変化が出ることがあると言われています。
「少し楽かも」と感じるポイントを見つけながら、無理のない範囲で続けていくことが大切です。
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病院を受診すべきタイミングと適切な診療科
「後頭部 頭痛 首の付け根の痛みって、どのタイミングで来院したらいいの？」
こうした疑問はよくあるのですが、実際には“様子を見ていいケース”と“早めに相談したほうがいいケース”があると言われています。
ポイントは、痛みの強さだけで判断しないことです。いつもと違う変化があるかどうかがひとつの目安になることがあります。
早めに来院を考えたいサイン
「ただの肩こりかな」と思っていても、急に強い痛みが出たり、これまでと質が違う頭痛が続く場合は注意が必要と言われています。
Aさん「最近、後頭部の痛みがずっと残るんだよね」
Bさん「それ、一回相談してみたほうが安心かも」
また、しびれや吐き気、ふらつきなどを伴うときも、無理に我慢しないほうがいいケースがあるとされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
症状に合わせた診療科の選び方
「どこに行けばいいのかわからない…」という声も多いです。
一般的には、頭痛の原因が筋肉や姿勢に関係している場合は整形外科、強い頭痛や神経症状がある場合は脳神経外科が相談先になることがあると言われています。
「首のこりが強い感じなら整形外科かな？」
「頭痛が急に変わったなら脳神経外科もありかもね」
こんなふうに症状で分けて考えると整理しやすいです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
迷ったときの考え方と受け止め方
「このまま様子見でいいのかな…」と迷うときは、無理に自己判断しないことが大切だと言われています。
特に、痛みが繰り返す場合や日常生活に支障が出ている場合は、一度専門家に相談して状態を確認することが安心につながることがあります。
早めに動くことで原因の整理がしやすくなるケースもあるため、「気になる段階」での行動がひとつの目安になるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
後頭部から首の付け根の頭痛は、軽い不調に見えても背景がさまざまなことがあると言われています。
不安を抱えたまま過ごすより、タイミングを見て相談することが安心につながる一歩になるかもしれません。
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