寝相が悪いのはなぜ起こるのでしょうか。本記事では、寝相が悪くなる原因や心理的要因、体への影響、病気の可能性、改善方法まで詳しく解説します。大人・子ども別の特徴や受診の目安も紹介します。
目次
寝相が悪いとは？どこからが「悪い」状態？
「寝相が悪いんですけど、これって異常なんでしょうか？」
こんなふうに相談されることは少なくないと言われています。そもそも寝相が悪いとは、寝ているあいだに体の向きが大きく変わったり、布団からはみ出したりする状態を指すことが多いようです。ただし、寝返り自体は自然な生理現象だと考えられています。
一般的に、人は一晩で20回前後の寝返りを打つと言われています。これは血流を保ち、同じ部位に負担がかかり続けるのを防ぐための働きとされています。つまり、動いている＝悪い、とは一概には言えないというわけです。
では、どこからが「寝相が悪い」と言えるのでしょうか。ポイントは“睡眠の質”に影響しているかどうかだと考えられています。朝起きたときに腰や肩に違和感がある、疲れが取れにくい、夜中に何度も目が覚める。こうした状態が続く場合、体に合わない寝具や緊張状態が関係している可能性があるとも言われています。
「子どもが毎晩ぐるぐる回るんですが大丈夫ですか？」という声もありますが、子どもは体温調節が未熟なため、大きく動きやすい傾向があると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
つまり、寝相が悪いかどうかを判断する基準は“動きの多さ”そのものではなく、その結果として不調が出ているかどうかが目安になると言われています。
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寝相が悪い原因｜大人と子どもで違う？
「寝相が悪い原因って、年齢で変わるんですか？」
こうした疑問はよく聞かれます。実際のところ、寝相が悪い背景にはいくつかの要素があり、大人と子どもでは理由が異なるケースがあると言われています。単純に“動きが多いから問題”というわけではないようです。
大人の寝相が悪い原因
大人の場合、まず考えられるのが体への負担です。たとえば、マットレスや枕が合っていないと、無意識に楽な姿勢を探して寝返りが増えることがあると言われています。また、日中のストレスや緊張が続くと自律神経が乱れやすくなり、睡眠が浅くなる傾向もあるようです。
「最近よく動いてる気がするんですよね…」という方は、仕事の疲れやスマホ時間の長さが影響している可能性もあると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。寝相が悪い原因は、体のこわばりやリラックス不足とつながっているケースもあるようです。
子どもの寝相が悪い理由
一方で、子どもの寝相が悪い原因は少し違うと考えられています。子どもは体温調節機能がまだ未熟なため、熱を逃がそうとして大きく動くことがあるそうです。成長過程でエネルギー消費が多いことも関係していると言われています。
「布団から毎晩はみ出してるけど大丈夫？」と心配になるかもしれませんが、発熱や強い不調がなければ生理的な動きである場合も多いとされています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
このように、寝相が悪い原因は年齢によって背景が異なる可能性があります。大人は環境やストレス、子どもは発達段階の影響が考えられると言われています。
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寝相が悪いと体にどんな影響がある？
「寝相が悪いと体に悪いんでしょうか？」
こう聞かれることがありますが、実は“動くこと自体”がすぐ問題になるわけではないと言われています。寝返りは血流を保ち、同じ姿勢による圧迫を防ぐために必要な動きと考えられています。
ただし、寝相が悪い状態が続き、朝の不調を感じる場合は少し注意が必要とされています。ポイントは、動きの多さよりも“その後の体の状態”だと言われています。
肩や腰への負担が増える可能性
「朝起きると腰が重いんです…」
そんな声も少なくありません。寝相が悪い原因が寝具の不適合や体の緊張にある場合、無意識に何度も姿勢を変えることで筋肉が休まりづらい状態になることがあると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
とくに、マットレスや枕が体に合っていないと、一部に負担がかかりやすいとも言われています。その結果、肩こりや腰の違和感とつながる可能性があるようです。
睡眠の質が下がることもある
もうひとつ考えられているのが、睡眠の質への影響です。頻繁に目が覚めたり、深い眠りに入りづらい状態が続くと、疲労感が残りやすいと言われています。
「たくさん寝たはずなのにスッキリしない」
こうした感覚がある場合、寝相が悪い背景にストレスや自律神経の乱れが関係している可能性も示唆されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
つまり、寝相が悪いこと自体がすぐに大きな問題になるとは限りません。ただし、朝の痛みや慢性的な疲れが続くなら、睡眠環境の見直しが必要と考えられています。
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今日からできる寝相改善方法
「寝相が悪いのって、もう体質ですよね？」
そう思われがちですが、実は日常のちょっとした工夫で変化が期待できると言われています。寝相改善のポイントは、体が無理なくリラックスできる環境を整えることにあるようです。
寝具を見直してみる
まず考えたいのが寝具です。マットレスが柔らかすぎたり硬すぎたりすると、無意識に楽な姿勢を探して動きが増えることがあると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
「朝起きると腰が重いんですよね…」という場合は、枕の高さも影響している可能性があると言われています。首が前に傾きすぎず、自然なカーブを保てる高さが目安とされています。いきなり買い替えるのではなく、タオルで微調整する方法もあるようです。
寝る前の習慣を整える
もうひとつ大切なのが、寝る前の過ごし方です。スマホを長時間見ると交感神経が刺激されやすく、体が緊張状態になりやすいとも言われています。その結果、眠りが浅くなり寝相が悪い状態につながる可能性があるようです。
「お風呂はシャワーだけなんです」という方も多いですが、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで体がゆるみやすいと紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
寝相改善は特別なことをするよりも、環境と習慣を少し整えることから始めるのが現実的だと言われています。まずはできることから試してみるのがよさそうです。
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こんな場合は医療機関へ｜来院の目安
「寝相が悪いだけで来院してもいいんでしょうか？」
こう迷われる方は少なくないと言われています。基本的に、寝返りそのものは自然な動きと考えられています。ただし、寝相が悪い状態に加えて体の不調が続く場合は、専門機関で相談する目安になるとも紹介されています。
朝の痛みやしびれが続く場合
「毎朝、腰がつらいんです…」
このように、起床時の痛みや手足のしびれが慢性的に続く場合は注意が必要とされています。寝具の問題だけでなく、筋肉や関節の緊張が関係している可能性もあると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
数日でおさまる一時的な違和感であれば様子を見るケースもあるようですが、改善がみられない場合は一度来院して体の状態を確認してもらう選択肢もあるようです。
日中の強い眠気や睡眠の乱れがある場合
「しっかり寝たはずなのに眠いんです」
こうした状態が続く場合、睡眠の質が低下している可能性があると示唆されています。頻繁に目が覚める、呼吸が苦しいと指摘されるなどの症状があれば、睡眠に関連する問題が背景にあるケースもあると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
寝相が悪いこと自体よりも、“生活に支障が出ているかどうか”がひとつの目安になると考えられています。不安が強いときは、無理に我慢せず相談することも大切とされています。
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