1.しびれとは？種類と感じ方のメカニズム
しびれとは？種類と感じ方のメカニズム
・感覚・運動しびれの違い、感覚伝達経路の仕組みを解説
2.しびれの主な原因をタイプ別に分類
しびれの主な原因をタイプ別に分類
・脳・脊髄（脳梗塞、頸椎症）
・末梢神経（手根管症候群、糖尿病性ニューロパチー）
・血行不良（冷え、姿勢不良）
・生活習慣・代謝性疾患（ビタミン欠乏、ストレス）
3.自宅でできるセルフケア＆対処法
自宅でできるセルフケア＆対処法
・ストレッチ（首・肩・胸・手首・足首）
・温め・マッサージ・湿布の使い分け
・栄養（ビタミンB群・E・Cなど）と生活習慣改善
4.危険なしびれとは？すぐ受診すべき兆候
危険なしびれとは？すぐ受診すべき兆候
・急な片側性しびれ、運動麻痺、ろれつ障害などの緊急症状
・いつ・どこで・どのように症状が出たかを記録し、医師に伝えるポイント
5.検査・医療機関での対応と治療の流れ
検査・医療機関での対応と治療の流れ
・受診時に伝えるべき情報、神経検査・MRI・血液検査の内容
・保存療法・薬物療法・神経ブロック・手術などの選択肢
1.しびれとは？種類と感じ方のメカニズム
感覚・運動しびれの違いとは
「しびれ」と聞くと、指先や足先がジンジンするような感覚を思い浮かべる方が多いかもしれません。でも実は、このしびれにもいくつか種類があると言われています。大きく分けると感覚性のしびれと運動性のしびれの2つです。
感覚性のしびれは、皮膚の表面で感じる「ピリピリ」「ジンジン」「ビリビリ」といった異常な感覚が特徴です。例えば、長時間正座をして足がしびれた経験はありませんか？これは血流が一時的に悪くなり、神経が圧迫されて起きる典型的な感覚性しびれです。
一方、運動性のしびれは「力が入りづらい」「物が持ちづらい」といった症状がみられる状態で、筋肉を動かす神経の異常によって起こるとされています。日常生活で「手の力が抜ける」「足がもつれる」といった場合は、運動神経への影響が疑われることもあるそうです（引用元：国立長寿医療研究センター、日本臨床内科医会）。
感覚伝達経路としびれの関係
しびれの原因を知るためには、体がどのようにして「感覚」を脳に伝えているのかを理解しておくと役立ちます。簡単にいうと、皮膚で感じた刺激は末梢神経から脊髄を経由し、脳へ送られています。この伝達経路のどこかが圧迫されたり、血流が低下したり、炎症を起こしたりすると、正常な信号が脳に届かなくなり、しびれとして現れることがあると言われています。
例えば、首の骨の間で神経が圧迫される頸椎症や、腰の神経が影響を受ける坐骨神経痛なども、こうしたメカニズムにより症状が出ると考えられています（引用元：宮川整骨院ブログ）。
なお、ビタミン不足や糖尿病など代謝異常でも末梢神経がダメージを受け、しびれが出やすくなることが知られています。そのため、生活習慣の見直しも大切だと考えられています。
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2.しびれの主な原因をタイプ別に分類
脳・脊髄のトラブルによるしびれ
しびれの原因の中でも深刻だとされるのが、脳や脊髄の異常です。特に脳梗塞の場合、突然片側の手足がしびれる、力が入りづらいといった症状が現れることがあると言われています。これらは脳内の血流障害が影響しているため、早期に気づくことが重要とされています（引用元：日本臨床内科医会、国立長寿医療研究センター）。
また、頸椎症も脊髄や神経根が圧迫されることで、首から肩、腕、指先までしびれが広がるケースがあると考えられています。特に、長時間同じ姿勢で仕事をしている人に起こりやすいと言われています。
末梢神経が原因のしびれ
末梢神経に起こる障害も、しびれの大きな要因です。例えば手根管症候群は、手首の神経が圧迫されることで指先のしびれや痛みが現れる状態です。パソコン作業やスマートフォン操作が多い人にみられることがあります。
さらに、糖尿病性ニューロパチーでは高血糖が続くことで末梢神経にダメージが生じ、足先からじわじわとしびれが広がることが多いとされています（引用元：宮川整骨院ブログ）。
血行不良による一時的なしびれ
長時間同じ姿勢で座っていると足がしびれる、そんな経験は誰にでもあるのではないでしょうか。これは血行不良による一時的なしびれです。冷えや猫背などの姿勢不良が血流を悪化させ、神経への酸素供給が低下することが影響していると言われています。
「冷たい風に当たると手がしびれる」と感じる方もいますが、これも末梢の血流低下が原因と考えられることが多いようです。
生活習慣・代謝性疾患が影響するケース
ビタミンB群不足やストレスも、神経機能に悪影響を及ぼし、しびれの一因になることがあるとされています。特にビタミンB12は末梢神経の修復に欠かせない栄養素で、不足するとしびれが起きやすいとも言われています。
また、慢性的なストレスは自律神経を乱し、血流や神経伝達に影響を与えるため、結果としてしびれを感じることがあるそうです（引用元：国立長寿医療研究センター）。
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3.自宅でできるセルフケア＆対処法
ストレッチでしびれ予防
「長時間デスクワークをしていると、腕や足がジンジンしてくる…」そんなとき、簡単なストレッチを習慣にすると血流が促されると言われています。
たとえば首回りなら、ゆっくりと首を左右に傾けたり、後ろに倒したりして筋肉の緊張をほぐします。肩や胸のストレッチは、両手を後ろで組んで肩甲骨を寄せる動きが効果的だとされています。
手首や足首は、軽く回すだけでも末梢の血流が改善しやすいそうです。ポイントは「無理に引っ張らず、痛みの出ない範囲で行う」ことだとされています（引用元：日本臨床内科医会、宮川整骨院ブログ）。
温め・マッサージ・湿布の使い分け
しびれが出ているとき、「温めるべきか冷やすべきか迷う」という方も多いでしょう。基本的には冷えが原因の場合、温めると血流が良くなり症状が和らぐとされています。入浴や温湿布で体を温めると、神経への圧迫感が軽減されるケースもあるそうです。
逆に、炎症や腫れが疑われる場合は冷やす方が適していると言われていますが、判断が難しい場合は専門家に相談するのが安心です。マッサージも、強く押しすぎず優しくさするようにするのがポイントです（引用元：国立長寿医療研究センター）。
栄養と生活習慣の見直し
しびれは、日々の食生活とも関係があると考えられています。特にビタミンB群（B1、B6、B12）は神経の健康維持に欠かせない栄養素だと言われており、魚・肉・卵・豆類などをバランスよく摂ることが推奨されています。
また、ビタミンEやCは血流の改善に役立つとされており、緑黄色野菜やナッツ類などを意識して取り入れるのも一案です。併せて、長時間の同じ姿勢を避け、適度な運動を心がける生活習慣も重要だとされています（引用元：宮川整骨院ブログ）。
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4.危険なしびれとは？すぐ来院すべき兆候
急な片側性しびれや運動麻痺は要注意
「しびれが急に片側だけに出た」「手足が急に動かしづらくなった」といった場合は、緊急性が高い可能性があると言われています。こうした症状は脳梗塞や脳出血といった重大な病気のサインである場合があるため、速やかに専門機関で検査を受けることが大切です。
また、「ろれつが回らない」「言葉がうまく出てこない」といった症状も脳の機能障害が疑われ、しびれと合わせて起きるケースがあります。これらの症状が現れたら、すぐに来院や救急車の利用を検討した方がよいとされています（引用元：日本臨床内科医会、国立長寿医療研究センター）。
症状が出た「いつ・どこで・どのように」を記録するポイント
もし急にしびれや麻痺の症状が出た場合、医師に伝えやすくするために「いつから」「どこで」「どのように」症状が起きたかを記録しておくのがおすすめです。
例えば、「朝起きてすぐに左手がしびれ始めた」「仕事中に突然右足に力が入らなくなった」「転倒してから腕のしびれが続いている」など具体的にメモを残すと、診察時の参考になると言われています。
この記録は、症状の経過や誘因を把握するうえで重要で、適切な検査や施術計画につながることが多いそうです。また、症状の強さや範囲の変化も合わせてメモしておくとより良いでしょう（引用元：宮川整骨院ブログ）。
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5.検査・医療機関での対応と検査の流れ
受診時に伝えるべき情報と主な検査内容
しびれの症状で医療機関に来院するときは、「いつから」「どこが」「どんなふうに」しびれを感じるかを詳しく伝えることが大切だと言われています。例えば、症状が出たきっかけや、日常生活で悪化する場面、改善する行動などを伝えると検査の参考になるそうです。
その後、医師は神経の状態を調べるために触診や筋力テスト、感覚テストを行います。さらに詳しい原因を探るため、神経伝導検査やMRI検査、血液検査が行われることもあります。MRIは脳や脊髄、神経の圧迫や異常を画像で確認できるため、しびれの原因を特定しやすいとされています。血液検査は糖尿病やビタミン不足など代謝異常の有無を調べるために用いられます（引用元：国立長寿医療研究センター、宮川整骨院ブログ）。
保存療法から手術までの選択肢
検査の結果、症状の程度や原因に応じて適した検査が選ばれます。まずは、痛みやしびれを和らげるための保存療法が試みられることが多いです。これには、薬物療法での神経痛改善薬や、生活習慣の指導、物理療法（温熱・電気刺激など）が含まれます。
もし保存療法で効果が十分に得られない場合や、神経圧迫が強いと判断された場合には、神経ブロック注射やさらには手術が検討されるケースもあると言われています。神経ブロックは痛みの信号を一時的に遮断することで症状を和らげる方法で、手術は神経の圧迫を取り除くための施術が中心です（引用元：日本臨床内科医会、国立長寿医療研究センター）。
どの検査・検査・施術方法を選ぶかは医師とよく相談し、症状や生活環境に合わせた方針を決めることが大切だと言われています。
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