「ためして ガッテン 変形性膝関節症」について、NHK『ためしてガッテン』で紹介された “正座・歩行が可能になる新常識” を解説。症状・原因・番組ケア法・自宅でできる改善エクササイズまで詳しく紹介します。
目次
変形性膝関節症とは｜番組で紹介された基本知識
「ためして ガッテン」で取り上げられていた変形性膝関節症って、そもそもどんな状態なの？と気になりますよね。
番組内でも触れられていましたが、加齢や負担の積み重ねによって膝関節の軟骨がすり減り、炎症や痛みが起こる状態を指すと言われています。
「軟骨がなくなると、すぐ歩けなくなるの？」と不安になる方もいるかもしれません。
ただ、日本整形外科学会の情報では、初期は立ち上がりや歩き始めに痛みを感じやすいものの、しばらく動くと和らぐケースもあるとされています。進行すると正座や階段の上り下りがしづらくなることがある、と説明されています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
番組で紹介された“痛みの新しい見方”
「ためして ガッテン」では、“軟骨だけが原因ではない可能性もある”という視点が紹介されていました。
どういうことかというと、関節を包む組織や膝のお皿周辺の動きが硬くなることで、痛みが強くなる場合もあると考えられているそうです。
「じゃあ、もう年だから仕方ない…というわけでもないの？」
番組では、膝まわりの動きを整えることが大切だと伝えられていました。つまり、負担のかかり方や使い方を見直すことがポイントになる可能性がある、という話です。
参考記事でも、膝の可動域や筋力低下が関与しているケースがあると解説されています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
どんな人がなりやすいと言われている？
「私も当てはまるかも…」と感じる方は少なくありません。
変形性膝関節症は、中高年の女性に多い傾向があると報告されています。体重増加、O脚、太ももの筋力低下などが関係する可能性も指摘されています。
もちろん、すべての膝痛が変形性膝関節症とは限りません。痛みが続く、腫れが強い、日常生活に支障が出ている場合は、一度専門家に相談することが望ましいとされています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
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「ためして ガッテン」で紹介された視点と新常識
「ためして ガッテン 変形性膝関節症」の回を見て、「え、軟骨だけが原因じゃないの？」と驚いた方も多いのではないでしょうか。
これまで膝の痛みは“軟骨がすり減るから起こる”と広く言われてきました。ただ、番組内ではそれだけでは説明しきれないケースもある、と紹介されていました。
実際、参考記事でも関節周囲の組織や動きの硬さが関係する可能性があると解説されています。つまり、単純に年齢のせいと決めつけるのではなく、膝まわりの機能全体を見る視点が大切だと言われています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
軟骨だけじゃない？痛みの背景にある体の変化
「じゃあ、軟骨が減っていたらもう改善は難しいの？」
そんな疑問も出てきますよね。番組では、膝のお皿周辺の動きや関節を包む組織の柔軟性が影響する場合もある、と伝えられていました。
たとえば、長年の使い方のクセや筋力の低下によって、関節の動きが偏ることがあると言われています。その結果、特定の場所に負担が集中し、痛みとして感じやすくなる可能性があるそうです。
参考記事でも、膝関節の可動域や太ももの筋力が重要な要素になると説明されています。
「年だから仕方ない」とあきらめる前に、動かし方を見直す視点を持つことが大切だと考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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変形性膝関節症の原因と進行メカニズム
「最近、立ち上がるときに膝が痛いんだけど…これって年のせい？」
そんな声をよく耳にします。変形性膝関節症は、加齢や長年の負担の積み重ねによって関節の軟骨がすり減ることが一因と考えられている疾患です。
日本整形外科学会の情報では、軟骨が摩耗すると骨同士がこすれやすくなり、炎症や痛みが起こる場合があると言われています。ただし、痛みの出方や進み方には個人差があるとも説明されています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
なぜ進行する？膝の中で起きている変化
「軟骨が減る＝すぐ歩けなくなる」というわけではないようです。
初期では、動き始めだけ痛むケースもあるとされています。しかし負担が続くと、関節の変形や骨の変化が起こることがあると言われています。
さらに、参考記事では筋力低下やO脚、体重増加なども関与する可能性があると解説されています。太ももの筋肉が弱くなると膝への負担が増えやすく、それが進行につながることもあるそうです。
「じゃあ、動かさないほうがいいの？」と思う方もいるかもしれません。けれど、過度に安静にすると筋力が落ち、かえって負担が集中する場合もあると紹介されています。大切なのは、膝にやさしい範囲で動かすことだと考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
進行を左右すると言われる生活習慣
変形性膝関節症の進行には、日常生活も影響すると言われています。
たとえば、長時間の立ち仕事や急な体重増加は膝への負担を大きくする可能性があるそうです。
また、姿勢のクセや歩き方の偏りが続くことで、特定の部位にストレスが集中する場合もあるとされています。
「なんとなく違和感がある」段階で体の使い方を見直すことが、将来的な負担軽減につながる可能性がある、という見解もあります。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
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番組で紹介されたセルフケア｜具体的な改善方法
「ためして ガッテン 変形性膝関節症」の回で注目されたのが、自宅で取り組めるセルフケアです。
「特別な器具がないと無理なの？」と思う方もいるかもしれませんが、番組では日常生活の中でできる動きが紹介されていました。
参考記事によると、膝の可動域を広げたり、周囲の筋肉をやわらかく保つことが大切だと言われています。つまり、無理のない範囲で動かすことがポイントになるようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
靴下スライド運動とは？
「名前だけ聞くと簡単そうだけど、何をするの？」
靴下スライド運動は、椅子に座った状態で足を前後にゆっくり滑らせる方法として紹介されていました。膝の曲げ伸ばしをやさしく行うことで、関節の動きをなめらかにすることが目的とされています。
急に大きく動かすのではなく、痛みが強く出ない範囲で行うことが大切だと言われています。回数よりも、丁寧に続けることが意識されていました。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
お皿ストレッチで可動域を意識
もう一つ話題になったのが「お皿ストレッチ」です。
「膝のお皿って動くの？」と驚く方もいますが、膝蓋骨はある程度動く構造になっていると説明されています。
参考記事では、周囲の組織が硬くなると動きが悪くなり、違和感につながる場合があると解説されています。そのため、やさしく動かすことが大切だと紹介されています。
ただし、強い痛みや腫れがある場合は無理をせず、専門家に相談することが望ましいと考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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医療機関での検査・来院目安と注意点
「ためして ガッテン 変形性膝関節症を見てセルフケアを始めたけど、これって病院に行くべき？」
そんな迷い、ありますよね。基本的に、痛みが長引く場合や腫れが強い場合は、医療機関で状態を確認してもらうことが大切だと言われています。
日本整形外科学会では、レントゲンなどの画像検査を通して関節の変化を確認する方法が一般的だと紹介されています。ただし、画像所見と痛みの程度は必ずしも一致しないこともあると説明されています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
どんなときに来院を考える？
「ちょっと痛いくらいなら様子見でもいいの？」
初期段階では動き始めだけ違和感が出ることもあると言われています。しかし、階段の上り下りがつらい、膝が腫れて曲げ伸ばしがしづらい、夜間も痛む――こうした症状がある場合は、一度相談を検討する目安になるそうです。
参考記事でも、痛みを我慢し続けることで日常動作が偏り、さらに負担が増す可能性があると解説されています。早めに状態を把握することが、その後の選択肢を広げることにつながると考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
医療機関で行われる対応と注意点
変形性膝関節症の場合、まずは保存的な方法が検討されることが多いと言われています。具体的には、運動療法の指導や装具の提案などがあると紹介されています。症状や進行度によっては手術が選択肢になる場合もあるそうです。
ただし、「手術すればすぐ改善する」と一概には言えないとされています。状態や体の条件によって経過は異なるため、医師と十分に話し合うことが大切だと説明されています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
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