ぎっくり背中で突然背中に激痛が走った方へ。ぎっくり背中の原因や症状、痛みを和らげる対処法、やってはいけない行動、病院を受診する目安、再発予防のポイントまでわかりやすく解説します。
ぎっくり背中とは？どのような症状が現れるのか
「朝起きた瞬間に背中がズキッと痛んだ」「荷物を持ち上げたときに急に背中が動かなくなった」――このような症状は、一般的に「ぎっくり背中」と呼ばれる状態かもしれません。
ぎっくり背中とは、背中周辺の筋肉や筋膜などに急激な負担がかかることで、突然強い痛みが現れる状態を指すと言われています。正式な病名ではありませんが、ぎっくり腰と同じように日常生活の何気ない動作をきっかけに発症するケースも少なくないようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
ぎっくり背中とは急に背中へ強い痛みが起こる状態
ぎっくり背中の特徴は、何の前触れもなく背中に鋭い痛みが走ることだと言われています。
患者さんからは、
「振り返った瞬間に痛くなった」
「くしゃみをしたら背中がつったようになった」
「デスクワークのあと立ち上がれなくなった」
といった声も聞かれるようです。
痛みの程度には個人差がありますが、背中を動かすだけで違和感が強くなったり、呼吸をすると痛みを感じたりする場合もあると言われています。そのため、仕事や家事に支障が出るケースも少なくないようです。
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ぎっくり腰との違い
ぎっくり腰は腰部に痛みが現れるのに対し、ぎっくり背中は肩甲骨周辺や背中の中央付近に症状が出やすいと言われています。
どちらも筋肉や筋膜への負担が関係すると考えられていますが、痛む場所が異なるため、感じる不快感や動きづらさにも違いがみられるようです。
たとえば、ぎっくり背中の場合は腕を上げる動作や体をひねる動作で痛みを感じることもあると言われています。
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ぎっくり背中でよく見られる症状
ぎっくり背中では、次のような症状がみられることがあるようです。
・背中に突然鋭い痛みが出る
・体をひねると痛む
・深呼吸で違和感が強くなる
・肩甲骨周辺が張ったように感じる
・背中を動かしづらくなる
ただし、背中の痛みには内臓疾患などが関係しているケースもあると言われています。強い痛みが続く場合や発熱などの症状を伴う場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。
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痛みが出やすい場所（肩甲骨周辺・背中中央など）
ぎっくり背中の痛みは、肩甲骨の内側や背中の中央部分に現れやすいと言われています。
特に長時間同じ姿勢で過ごす方や、運動不足が続いている方は背中の筋肉が硬くなりやすく、負担が蓄積しやすい傾向があるようです。
「ただの筋肉痛かな」と思っていたら、急に強い痛みに変わることもあるため、普段から姿勢や体の使い方に気を配ることが予防につながると言われています。
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ぎっくり背中になる原因
「重い物を持ったわけでもないのに、なぜ急に背中が痛くなったの？」と疑問に感じる方もいるかもしれません。
実は、ぎっくり背中は特別な動作だけで起こるわけではなく、日常生活の中で少しずつ蓄積した負担がきっかけになることもあると言われています。姿勢の乱れや運動不足、急な動きなど、さまざまな要因が重なって発症すると考えられているようです。
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急な動作や無理な姿勢による筋肉への負担
ぎっくり背中の代表的な原因として、急な動作や無理な姿勢が挙げられると言われています。
たとえば、
「高い場所の物を取ろうと腕を伸ばした」
「急に振り向いた」
「重い荷物を持ち上げた」
といった何気ない動作でも、背中の筋肉に強い負担がかかることがあるようです。
普段から疲労が蓄積している状態では筋肉が緊張しやすく、ちょっとした動きが引き金になる場合もあると言われています。
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長時間のデスクワークや猫背などの姿勢不良
近年では、パソコンやスマートフォンを長時間使用する方も増えています。
「気づいたら何時間も同じ姿勢だった」という経験はありませんか。
長時間前かがみの姿勢を続けると、背中や肩甲骨周辺の筋肉に負担が集中しやすくなると言われています。また、猫背の状態が続くことで筋肉の柔軟性が低下し、ぎっくり背中につながる可能性もあるようです。
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運動不足による筋力低下と柔軟性の低下
運動不足も、ぎっくり背中の原因のひとつと考えられています。
体を動かす機会が少なくなると筋力や柔軟性が低下し、背中への負担をうまく分散しづらくなると言われています。
実際に、
「最近ほとんど運動していない」
「在宅ワーク中心で歩く時間が減った」
という方は注意が必要かもしれません。
筋肉が硬くなった状態では、普段なら問題のない動作でも痛みが出やすくなると考えられているようです。
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くしゃみや咳など日常の何気ない動作でも起こる
ぎっくり背中は、激しい運動中だけに起こるものではないと言われています。
実際には、くしゃみや咳をした瞬間、朝ベッドから起き上がった瞬間など、日常の何気ない場面で発症するケースもあるようです。
「そんなことで？」と思うかもしれませんが、疲労や筋肉の緊張が蓄積している状態では、小さな刺激がきっかけになる場合もあると言われています。
そのため、日頃から姿勢や運動習慣を見直し、背中への負担を減らすことが大切だと考えられているようです。
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ぎっくり背中になったときの対処法
ぎっくり背中になると、「どうすればいいの？」「すぐに動いたほうがいいのかな？」と不安になる方も多いのではないでしょうか。
突然の強い痛みが出ると焦ってしまいがちですが、無理に動くとかえって負担が大きくなる場合もあると言われています。まずは落ち着いて状態を確認し、適切に対応することが大切だと考えられているようです。
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発症直後は無理に動かず安静にする
ぎっくり背中が起こった直後は、できるだけ痛みの少ない姿勢で休むことが大切と言われています。
「少し動けば改善するかも」と無理に体をひねったり伸ばしたりすると、筋肉への負担が大きくなる場合もあるようです。
まずは楽な姿勢を探し、背中への刺激を減らしながら様子を見ることが基本と考えられています。ただし、長期間まったく動かないほうが良いというわけではないため、痛みの程度に応じて行動することが大切と言われています。
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痛みが強い時期は患部を冷やす
発症直後は炎症が起きている可能性があるため、患部を冷やす方法が用いられることがあると言われています。
たとえば保冷剤や氷のうをタオルで包み、背中に当てる方法が一般的なようです。
ただし、冷やしすぎは体への負担になる場合もあるため、様子を見ながら行うことが大切とされています。
「温めたほうが良さそう」と感じる方もいるかもしれませんが、発症直後はまず冷却が選択されるケースが多いと言われています。
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痛みが落ち着いた後は軽く体を動かす
痛みが少し落ち着いてきたら、無理のない範囲で体を動かすことも大切と言われています。
ずっと同じ姿勢で過ごしていると筋肉が硬くなり、動きづらさにつながることもあるようです。
たとえば短時間の散歩や軽いストレッチなど、痛みを感じない範囲で取り組む方法がよいと考えられています。
もちろん、痛みが強くなる場合は無理をせず、体の状態を優先することが大切です。
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痛みを悪化させるNG行動
ぎっくり背中になった際は、避けたほうがよい行動もあると言われています。
具体的には、
・急に背中をひねる
・重い荷物を持つ
・激しい運動を行う
・痛みを我慢して長時間作業を続ける
などが挙げられるようです。
また、「早く改善したいから」と自己判断で強くマッサージを行うことも、症状によっては負担になる可能性があると言われています。
無理をせず体のサインに耳を傾けながら過ごすことが、回復期を快適に過ごすポイントのひとつと考えられているようです。
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ぎっくり背中で病院を来院する目安
ぎっくり背中は筋肉や筋膜への負担によって起こることが多いと言われていますが、なかには別の病気が隠れているケースもあるようです。
「そのうち良くなるだろう」と様子を見る方も少なくありません。しかし、症状によっては早めに医療機関へ相談したほうがよい場合もあると言われています。
ここでは、ぎっくり背中で病院を来院する目安について解説します。
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整形外科を来院したほうがよいケース
ぎっくり背中の痛みが強く、日常生活に支障が出ている場合は整形外科への来院が検討されると言われています。
たとえば、
「立ち上がるのもつらい」
「背中を少し動かしただけで激痛が走る」
「数日たっても痛みが変わらない」
といった状態は、一度相談してみるのがよいと考えられているようです。
また、転倒や事故のあとに痛みが出た場合も、骨や関節への影響を確認するため検査が行われることがあると言われています。
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高熱やしびれを伴う場合に考えられる病気
ぎっくり背中だと思っていても、背中の痛み以外の症状がある場合は注意が必要と言われています。
特に、
・高熱が続く
・手足のしびれがある
・息苦しさを感じる
・胸の痛みを伴う
といった症状がみられる場合は、筋肉以外の原因が関係している可能性もあるようです。
こうしたケースでは自己判断せず、できるだけ早めに医療機関へ相談することが大切だと言われています。
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痛みが長引く場合の注意点
一般的なぎっくり背中では、時間の経過とともに痛みが落ち着いていくケースが多いと言われています。
しかし、数週間たっても改善がみられない場合や、痛みが徐々に強くなっている場合は注意が必要かもしれません。
「最初より動きづらくなった」
「背中以外にも違和感が広がっている」
と感じる場合には、原因を確認するために来院を検討することがすすめられているようです。
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検査や施術ではどのようなことを行うのか
医療機関では、症状や体の状態を確認しながら原因を探るための検査が行われると言われています。
問診や触診のほか、必要に応じて画像検査などが実施されることもあるようです。
「どこが悪いのかわからないから不安」という方でも、状態を確認してもらうことで今後の過ごし方を把握しやすくなると言われています。
無理に我慢し続けるのではなく、気になる症状がある場合は早めに相談することが大切だと考えられているようです。
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ぎっくり背中を予防するためのポイント
ぎっくり背中は突然起こるイメージがありますが、日頃の生活習慣を見直すことで予防につながる可能性があると言われています。
「一度なったことがあるから再発が心配」
「背中が張りやすいので対策したい」
という方もいるのではないでしょうか。
背中への負担を減らすためには、筋肉の柔軟性を保ち、正しい姿勢を意識しながら生活することが大切だと考えられているようです。
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ストレッチで背中周辺の柔軟性を高める
ぎっくり背中の予防には、背中や肩甲骨周辺の筋肉を定期的に動かすことが大切と言われています。
たとえば、
「肩をゆっくり回す」
「両腕を上げて背伸びをする」
「肩甲骨を寄せるように動かす」
といった簡単なストレッチでも、筋肉の柔軟性維持につながると考えられているようです。
特にデスクワークが多い方は筋肉が硬くなりやすいため、こまめに体を動かすことがすすめられています。
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正しい姿勢を意識する
普段の姿勢も、ぎっくり背中の予防に関係すると言われています。
猫背や前かがみの状態が続くと、背中の筋肉へ負担が集中しやすくなるようです。
「気づいたら背中が丸まっている」
「スマートフォンを見る時間が長い」
という方は、一度姿勢を見直してみるのもよいかもしれません。
座るときは背筋を軽く伸ばし、長時間同じ姿勢を続けないことが大切だと考えられているようです。
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適度な運動で筋力を維持する
筋力の低下は、背中への負担が増える要因のひとつと言われています。
そのため、ウォーキングや軽い体操などを取り入れ、無理のない範囲で運動を続けることが大切とされています。
激しい運動を行う必要はなく、日常的に体を動かす習慣を作ることがポイントのようです。
「エレベーターではなく階段を使う」
「少し遠回りして歩く」
こうした小さな積み重ねも、体づくりにつながると言われています。
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日常生活で背中に負担をかけない工夫
ぎっくり背中を予防するためには、日常生活の動作にも気を配ることが大切と言われています。
重い荷物を持つときは急に持ち上げず、体全体を使うことがポイントとされています。また、疲労がたまっていると筋肉が緊張しやすくなるため、十分な休息や睡眠を確保することも重要と考えられているようです。
「特別なことをする」のではなく、普段から背中への負担を減らす意識を持つことが、予防の第一歩になると言われています。
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