50肩 治し方について、痛みの原因から自宅でできるセルフケア、専門的な治療法までわかりやすく紹介。肩の動きがつらい方に向けて、正しい対処法を丁寧に解説します。
50肩とは？原因と症状を知ろう
50肩ってそもそも何？
「50肩」って聞くと、50歳くらいで起こる肩の痛みを想像しがちですが、実は正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれているんですよ。肩の関節を包む膜や筋肉周辺が炎症を起こして、肩の動きがしづらくなる状態を指します。加齢とともに発症しやすくなることから、50代前後で多く見られるため「50肩」と呼ばれているんです。
痛みが出ると、「肩を動かすのがつらい…」と感じる方が多く、日常生活の中で服を着替えるのも一苦労になることもあると言われています。
【引用元：⭐︎参考記事1 https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】【引用元：⭐︎参考記事2https://www.orthopaedics.jp/50kata/】
50肩の主な原因とは？
では、どうして50肩になるのでしょうか？主な原因は、肩の関節を包む組織の炎症と、そこから起こる筋肉や腱の動きの制限と言われています。加齢による血行不良や、長時間同じ姿勢でいること、あるいは肩をあまり動かさない生活が続くと、肩の組織が硬くなりやすいそうです。
また、ケガや過度の負担がきっかけになる場合もありますが、多くは特別なきっかけなく徐々に症状が進むことが多いとされています。
【引用元：⭐︎参考記事3 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html】
どんな症状があるの？
50肩の特徴的な症状は、まず肩の痛みです。特に夜間や動かしたときにズキズキ痛むことが多いと言われています。肩が硬くなり、腕を上げたり後ろに回したりする動作がしづらくなるのも典型的な症状です。
痛みが強い時期が続いた後、少しずつ動きが制限される段階に進むことが多く、その後は徐々に痛みが和らいでくる場合があるそうです。ただし、この期間は数か月から1年以上続くこともあるため、焦らず適切にケアしていくことが大切と言われています。
【引用元：⭐︎参考記事1 https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】【引用元：⭐︎参考記事2https://www.orthopaedics.jp/50kata/】
まとめ
50肩は肩の関節周囲の炎症が原因で、加齢や生活習慣が関係して起こると考えられています。痛みや動かしづらさが特徴的で、症状の経過は個人差がありますが、適切なセルフケアや専門的な検査・施術が重要だと言われています。
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50肩の治し方〜セルフケアでできること〜
自宅でできる簡単なストレッチから始めよう
「50肩の痛みって、日常生活にかなり影響しますよね。まずは無理せず、自宅でできるストレッチから始めるのがおすすめなんです。」肩の動きをスムーズにするためには、ゆっくりとしたストレッチが効果的と言われています。例えば、壁に手をついて肩を前後に動かす運動や、軽く腕を回す動作などが挙げられます。
ただし、痛みが強い時は無理に動かさず、少しずつ範囲を広げていくことが大切だそうです。焦らず、ゆっくり続けることが改善への近道と言われています。
【引用元：⭐︎参考記事1 https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】【引用元：⭐︎参考記事2https://www.orthopaedics.jp/50kata/】
温める・冷やすケアの使い分け
「痛いときって、温めた方がいいの？それとも冷やした方がいいの？」と悩む方も多いですが、基本的には炎症が強い急性期は冷やすのが効果的と言われています。冷却によって炎症や腫れを抑える助けになるそうです。
一方で、痛みが落ち着いてきてからは温めることで血流がよくなり、肩のこわばりを和らげる効果が期待できると言われています。お風呂に入ったり、温湿布を使うのもおすすめです。
【引用元：⭐︎参考記事3 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html】
日常生活で気をつけたいポイント
50肩の痛みを悪化させないためには、日常生活の過ごし方も重要です。例えば、重い荷物を持つのを控えたり、長時間同じ姿勢を避けて適度に肩を動かすことがすすめられています。
また、寝る姿勢も影響すると言われていて、痛みのある側を下にしないように工夫すると良いそうです。こうしたちょっとした注意で症状の悪化を防ぎやすくなると言われています。
【引用元：⭐︎参考記事1 https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】【引用元：⭐︎参考記事2https://www.orthopaedics.jp/50kata/】
50肩のセルフケアは、焦らずじっくり続けることが肝心です。痛みを感じたら無理をせず、適切に温冷を使い分けながら、日常生活の中で肩をいたわってあげることが大切と言われています。
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専門家に相談するべき症状の見極め方
「これって大丈夫？」症状の判断ポイント
「50肩かな？と思っても、自分で判断するのってなかなか難しいですよね。」実際、肩の痛みや動かしづらさが続く場合、どこまで我慢していいのか迷う方も多いのではないでしょうか。
痛みが強くて日常生活に支障が出ているときや、肩を動かそうとしてもほとんど動かせない場合は、専門家に相談したほうがよいと言われています。また、痛みが急激に悪化したり、しびれや手の感覚異常がある場合も注意が必要だそうです。
【引用元：⭐︎参考記事1 https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】【引用元：⭐︎参考記事2https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html】
どんな症状が続くと来院がすすめられる？
「ずっと痛みが続いているのに、何ヶ月も放置してしまう人もいますよね。」けれど、50肩の場合、痛みや動かしづらさが3か月以上続く場合は、専門的な検査を受けることがすすめられています。
さらに、腕や手に力が入りづらかったり、日常の動作に支障が大きい場合も、早めに専門家の触診や検査を受けたほうがよいと言われています。こうした症状を放っておくと、回復が遅れたり悪化する可能性があるため、早期の対処が大切だそうです。
【引用元：⭐︎参考記事3 https://www.orthopaedics.jp/50kata/】
受診先の選び方と準備のポイント
「専門家に相談するとき、どこに行けばいいのか迷いますよね。」50肩の場合、整形外科を受診するのが一般的だと言われています。整形外科では、肩の動きや痛みの原因を触診や画像検査で詳しく調べてくれます。
来院時には、症状の経過や痛みの出る動作、日常生活で困っていることなどをできるだけ詳しく伝えると、適切な施術につながりやすいそうです。また、過去のケガや持病の有無も伝えておくと良いと言われています。
【引用元：⭐︎参考記事1 https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】【引用元：⭐︎参考記事2https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html】
肩の痛みや動かしづらさが強いときや長引く場合は、自己判断せずに専門家の触診や検査を受けることが重要だと言われています。適切な時期に相談し、早めに対応することで症状の改善が期待できると言われているため、気になる症状があれば遠慮せずに来院することがすすめられています。
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病院で受けられる50肩の治療法
どんな検査や施術が行われる？
「病院に行くと、まずはどんな検査をするのか気になりますよね。」50肩の場合、整形外科では肩の動きや痛みの状態を詳しく触診し、レントゲンやMRIなどの画像検査で関節の状態を確認すると言われています。これによって、他の疾患と区別しながら適切な施術計画を立てるそうです。
検査の結果を踏まえ、痛みを和らげるための施術が行われますが、具体的には薬の処方やリハビリテーションが中心と言われています。
【引用元：⭐︎参考記事1 https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】【引用元：⭐︎参考記事2https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html】
薬による痛みのコントロール
「痛みが強いときは、薬でケアすることもあるんですよ。」病院では、炎症を抑えるための消炎鎮痛剤や痛み止めが処方されることが多いそうです。これらの薬は、痛みの緩和を助け、ストレッチやリハビリを行いやすくする目的で使われると言われています。
ただし、薬だけに頼らず、運動療法などと組み合わせることで効果的に改善を目指すケースが多いようです。
【引用元：⭐︎参考記事3 https://www.orthopaedics.jp/50kata/】
リハビリテーション（運動療法）の重要性
「実は、リハビリがかなり大切なんです。」専門家による理学療法士の指導で行う運動療法は、肩の可動域を徐々に広げることを目的としていると言われています。無理なく動かすことで、筋肉の硬さをほぐし、痛みの軽減にもつながるそうです。
病院での施術では、患者さんの症状に合わせてオーダーメイドのプログラムを作成し、段階的に運動量を増やしていくことが多いそうです。
【引用元：⭐︎参考記事1 https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/】【引用元：⭐︎参考記事2https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html】
注射療法や手術療法の適応について
「注射や手術も場合によっては検討されるそうです。」痛みが強く、薬やリハビリで改善しづらいケースでは、関節内にステロイド注射をすることがあります。これにより炎症が抑えられ、痛みが軽減されると言われています。
手術はごく稀ですが、重度の場合や長期化した症状で動かしづらさが強い場合に検討されることがあります。手術の適応は慎重に判断されるそうです。
【引用元：⭐︎参考記事3 https://www.orthopaedics.jp/50kata/】
病院での50肩の施術は、痛みの緩和からリハビリまで幅広く行われています。症状の程度や経過によって適切な方法が選ばれるため、早めに専門家の触診や検査を受けることが改善への近道だと言われています。
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