肩こり 重症度 チェックで自分の肩の状態を正しく判定！ 自宅でできる簡単チェック方法と重症のサイン、早めの対処・改善方法までわかりやすく解説します。
目次
肩こり重症度チェックとは？目的と重要性
「最近、肩こりが当たり前になってきたかも…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
肩こり重症度チェックとは、今の肩こりがどの程度つらい状態なのかを目安として把握するためのセルフチェックのことです。
病名を決めるものではありませんが、「軽い疲れなのか」「注意したほうがよい状態なのか」を知るきっかけになると言われています。
実際、肩こりは放っておくと慢性化しやすい症状の一つとされています。
そのため、自分の状態を客観的に見直す目的で、重症度チェックが役立つと考えられています。
そもそも、なぜ肩こりの重症度をチェックするの？
「肩こりなんて、誰にでもあるものでしょ？」
そう思う方も多いかもしれません。
ただ、参考記事によると、肩こりは軽度・中程度・重度と段階的に状態が変わっていくと言われています。
例えば、
・少し重だるいだけで日常生活に支障がない
・痛みが続き、仕事や家事に集中しづらい
・首や腕まで違和感が広がる
こうした違いを整理するために、重症度チェックが使われるケースが多いようです。
「今はどの段階なのか」を知ることで、生活習慣を見直す目安にもつながるとされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
肩こりを放置しないためにチェックが大切と言われる理由
「まあ、そのうち楽になるかな」
そうやって我慢してしまう人、意外と多いんです。
ただ、参考記事では、肩こりが長引くと首や背中の違和感、頭まわりの不調につながる可能性もあると言われています。
重症度チェックを行うことで、
「今のケアで足りていそうか」
「少し注意したほうがよさそうか」
といった判断材料を得やすくなります。
あくまで目安ではありますが、自分の体に目を向けるきっかけとして、チェックは意味があると考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
肩こり重症度チェックは“早めに気づく”ためのツール
肩こり重症度チェックは、「もう限界かどうか」を決めつけるものではありません。
むしろ、悪化する前に気づくためのヒントとして使われることが多いようです。
「最近、肩が上がりにくい気がする」
「同じ姿勢がつらくなってきた」
そんな小さな変化に気づけるだけでも、体への向き合い方は変わってきます。
参考記事でも、日常的にセルフチェックを行うことで、体の状態を意識しやすくなると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
#肩こり重症度チェック
#肩こりセルフチェック
#肩こり放置しない
#肩の不調に気づく
#日常ケアの目安
自宅でできる肩こり重症度チェック方法【ステップ解説】
「肩こりって、今どのくらいつらい状態なんだろう？」
そう感じたときに役立つのが、自宅でできる肩こり重症度チェックです。
特別な道具を使わず、スキマ時間で確認できる方法として紹介されることが多いと言われています。
ここでは、参考記事をもとに、流れを追いながらチェック方法を見ていきます。
「ちょっとやってみようかな」くらいの軽い気持ちで大丈夫です。
ステップ① 肩や腕の動かしやすさを確認する
まずは、立った状態、または座ったままで腕を前に伸ばします。
いわゆる「前ならえ」の姿勢ですね。
「ここで何を見るの？」
ポイントは、肘がどの高さまで自然に上がるかです。
参考記事によると、
・顔のあたりまで楽に上がる
・口元あたりで止まる
・肩より上げづらい
こうした違いから、肩まわりの状態を見ていくと言われています。
無理に上げる必要はなく、「いつもの動き」で確認するのが大切とされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
ステップ② 肩こりの感じ方や頻度を振り返る
次は、感覚のチェックです。
「最近、肩こりを感じるのはどんなとき？」と自分に聞いてみてください。
例えば、
・夕方になると重だるくなる
・毎日のように違和感がある
・休んでもスッキリしない
こうした頻度や感じ方を整理することで、重症度の目安になると言われています。
「たまに」なのか、「ほぼ毎日」なのか、ここが一つの判断材料になるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
ステップ③ 日常生活への影響があるかを確認する
最後は、生活への影響です。
「肩こりのせいで、集中しづらいな」と感じることはありませんか？
仕事や家事、スマホ操作のときに
・同じ姿勢がつらい
・動かすたびに気になる
と感じる場合、注意が必要なサインと捉えられることもあると言われています。
重症度チェックは、あくまで目安ですが、
「今の状態を知るきっかけ」として役立つと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
#肩こり重症度チェック方法
#肩こりセルフチェック
#自宅で肩こり確認
#肩こりの目安
#肩の違和感チェック
重症度のサイン｜これって危険？感じたら注意したい症状
「ただの肩こりだと思ってたけど、なんだかいつもと違う…」
そんな違和感を覚えたら、一度立ち止まって重症度のサインを確認してみることが大切と言われています。
肩こりは軽い不調から始まるケースが多い一方で、状態によっては注意が必要なサインが現れることもあるそうです。
ここでは、参考記事をもとに「これは気をつけたほうがいいかも？」とされている症状を整理していきます。
肩だけでなく首や腕まで違和感が広がる場合
「最近、肩だけじゃなくて首のあたりも重い気がする」
そんな声、実は少なくありません。
参考記事によると、肩こりの重症度が進むと、
・首を動かしづらい
・腕や背中までだるさを感じる
といった範囲の広がりが見られることがあると言われています。
最初は局所的だった違和感が、周囲に広がってきた場合は、体からのサインとして受け取る考え方もあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
休んでも肩こりが気になり続ける状態
「寝れば楽になると思ったのに、朝から重いまま…」
こんな経験が続くと、不安になりますよね。
参考記事では、休憩や睡眠をとっても肩こりが改善しづらい場合、重症度が高まっている可能性も考えられると言われています。
一時的な疲労とは違い、慢性的に違和感が残る点が一つの目安になるそうです。
「いつの間にか当たり前になっている」
そんな状態こそ、注意したいタイミングかもしれません。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
日常生活に支障を感じ始めたとき
肩こりが原因で、
・仕事に集中しづらい
・スマホ操作や家事がつらい
と感じる場面が増えていませんか？
参考記事によると、日常動作に影響が出ている場合も、重症度のサインとして考えられることがあるそうです。
「我慢すればなんとかなる」状態が続くと、体への負担が積み重なるとも言われています。
あくまで目安ではありますが、生活の質が下がっていると感じたら、早めに体の状態を見直すきっかけになると考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
#肩こり重症度サイン
#肩こり注意症状
#肩こり放置リスク
#肩の違和感チェック
#日常生活と肩こり
