打撲 早く治すための方法を専門家監修で解説！
痛み・腫れ・青あざ（内出血）の原因と段階別の正しい対処法、RICE処置、セルフケア・回復促進のコツまで初心者でもわかるよう丁寧に解説します。
目次
打撲って何？原因と症状をわかりやすく解説
「打撲って、ただぶつけただけでしょ？」
来院時によく聞かれる質問ですが、実は体の中では意外といろいろな変化が起きていると言われています。ここでは、打撲の基本と、よく見られる症状について会話形式で整理していきます。
打撲はどうして起こるの？
「そもそも打撲って何？」
「簡単に言うと、転んだり物にぶつかった衝撃で、皮膚の下にある筋肉や血管が傷ついた状態のことです」
骨が折れていなくても、強い力が加わると毛細血管が切れて内出血が起こると言われています。その結果、青あざや腫れ、押すと痛いといった違和感が出やすくなります。
特に太ももや腕、すねなどは日常生活でもぶつけやすく、気づかないうちに打撲しているケースも少なくないようです。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
打撲でよく見られる症状とは？
「打撲すると、どんな症状が出るの？」
「多いのは痛み・腫れ・内出血ですね」
ぶつけた直後は軽い痛みでも、時間が経ってから腫れが強くなることもあると言われています。また、内出血は最初は赤紫色でも、数日かけて黄色っぽく変化していくのが一般的とされています。
さらに、打った場所によっては動かしづらさや違和感を覚える場合もあり、無理に動かすと負担につながることもあるようです。
「たかが打撲」と思わず、体のサインとして様子を見る意識が大切だと考えられています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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最初の応急施術で差がつく！打撲を早く改善へ導く基本4ステップ（RICE）
「打撲を早く改善したいんですが、最初に何をすればいいですか？」
来院時によくある質問ですが、実は最初の対応がその後の回復スピードに影響すると言われています。そこで知っておきたいのが、RICEと呼ばれる基本的な考え方です。
RICEとは？打撲直後に意識したい基本の考え方
「RICEって聞いたことあるけど、何の略？」
「安静・冷却・圧迫・挙上の頭文字を取ったものです」
RICEは、打撲や捻挫などのケガ直後に行うとよいとされる応急対応の考え方と言われています。特に打撲の場合、内出血や腫れが広がる前に意識することで、違和感の長期化を防ぎやすいと考えられているようです。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
打撲を早く改善へ導くRICEの4ステップ
「具体的には何をすればいいの？」
「順番に見ていきましょう」
まずRest（安静）。ぶつけた部分を無理に動かさず、体を休ませることが大切だと言われています。
次にIce（冷却）。氷や保冷剤を使って冷やすことで、腫れや熱感を抑える助けになるとされています。
Compression（圧迫）は、包帯などで軽く圧をかける方法です。強く締めすぎない点がポイントと考えられています。
最後がElevation（挙上）。心臓より高い位置に保つことで、内出血の広がりを抑えやすいと言われています。
「全部やらないとダメ？」
「できる範囲で意識するだけでも違いが出ると言われています」
引用元：Medicalook
【⭐︎参考記事】https://medicalook.help/cure-bruise-quickly/
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段階別で変えるべきケア｜急性期から回復期の正しい対処
「打撲って、ずっと同じケアでいいんですか？」
来院時にこんな声をよく聞きますが、実は時期によって意識したいポイントが違うと言われています。打撲を早く改善へ導くためには、急性期と回復期を分けて考えることが大切とされています。
ぶつけた直後の急性期に意識したいこと
「ぶつけたばかりのときは何を優先すればいいの？」
「まずは炎症を広げない意識が大事です」
急性期と呼ばれる打撲直後から2〜3日ほどは、腫れや内出血が出やすい時期と言われています。この段階では無理に動かさず、冷却や安静を心がけることで、違和感が長引きにくいと考えられているようです。
「痛いから揉んだほうがいい？」と聞かれることもありますが、刺激を与えすぎると負担につながる場合があるとも言われています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
落ち着いてきた回復期に切り替えるケア
「腫れが引いてきたら、もう安心？」
「ここからの過ごし方も大切です」
痛みや熱感が落ち着いてきた回復期には、少しずつ体を動かす意識が必要になると言われています。温めて血行を促したり、日常動作を無理のない範囲で再開したりすることで、違和感の軽減につながる場合があるようです。
ただし、痛みがぶり返すようなら無理は禁物とされています。状態に不安がある場合は、専門家に相談する選択肢もあると考えられています。
引用元：Medicalook
【⭐︎参考記事】https://medicalook.help/cure-bruise-quickly/
引用元：ユビー
【⭐︎参考記事】https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/tx06k5xxi6k0
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生活習慣＆栄養で回復をサポート
「打撲って、安静にしていれば自然に改善しますか？」
そう聞かれることもありますが、日々の過ごし方や食事内容も回復を後押しすると言われています。ここでは、無理なく取り入れやすい生活習慣と栄養面の考え方を整理します。
回復を支える生活習慣のポイント
「普段の生活で気をつけることは？」
「まずは、しっかり休むことが大切だと考えられています」
睡眠不足が続くと、体の回復力が落ちやすいと言われています。そのため、夜更かしを控え、体を休ませる時間を確保することが重要とされています。また、打撲した部分に負担をかけすぎないよう、動作をゆっくり行う意識も役立つようです。
一方で、痛みが落ち着いてきた段階では、軽く体を動かすことで血流が促される場合もあるとされています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
栄養面からできるサポートとは？
「食事も関係あるんですか？」
「体づくりの材料になる栄養は大切と言われています」
たんぱく質は筋肉や組織の材料になるため、回復期に意識したい栄養素とされています。また、ビタミンCや鉄分なども体内環境を整える働きがあると言われており、バランスのよい食事が回復を支える可能性があるようです。
サプリメントに頼りすぎず、普段の食事から取り入れる意識が安心につながると考えられています。
引用元：Medicalook
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専門家に相談すべきケース／病院・整骨院の目安
「打撲って、どのタイミングで来院したほうがいいんですか？」
これはとても多い質問です。軽い打撲であれば様子を見る選択もありますが、状態によっては専門家に相談したほうがよいケースもあると言われています。
早めの相談を考えたい打撲のサイン
「我慢できる痛みなら大丈夫？」
「必ずしもそうとは限らないようです」
例えば、数日たっても痛みや腫れが引かない場合や、内出血の範囲が広がっているときは注意が必要と言われています。また、動かそうとすると強い違和感が出る、触るとズキッとする感覚が続くなども、体からのサインの可能性があるようです。
さらに、しびれや力の入りづらさを感じる場合は、別の要因が関係していることもあると考えられています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
病院・整骨院を検討する目安とは？
「病院と整骨院、どっちに行けばいいの？」
「状態によって選択肢が変わると言われています」
骨折の可能性が否定できない強い痛みや腫れがある場合は、医療機関での検査が安心につながると考えられています。一方、日常生活での動かしづらさや違和感が続く場合は、体のバランスや筋肉の状態を見てもらえる整骨院への来院が選択肢になることもあるようです。
無理に自己判断せず、専門家に相談する姿勢が大切だと言われています。
引用元：Medicalook
【⭐︎参考記事】https://medicalook.help/cure-bruise-quickly/
引用元：ユビー
【⭐︎参考記事】https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/tx06k5xxi6k0
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