骨盤 骨の構造や名称（寛骨・仙骨・尾骨など）から、骨盤の役割・機能、姿勢や歩行との関係、そして骨盤を健康に保つためのポイントまでを、解剖学の観点で丁寧に解説します。
目次
骨盤 骨とは？ — 全体像と名称
「骨盤ってどんな骨なの？」とよく聞かれるけれど、実は“ひとつの大きな骨”ではなくて、いくつかの骨が集まって構成されていると言われています。
参考記事でも、骨盤は寛骨・仙骨・尾骨の3つが組み合わさった形だと説明されていました。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）
「え、寛骨って何？」と友達に聞かれることがあるので、ここで少し細かく話してみますね。
骨盤を形づくる3つの骨の特徴
まず、寛骨は左右に1つずつあり、その中はさらに「腸骨・坐骨・恥骨」に分かれていると言われています。
「名前だけ聞くとむずかしそう…」と思うかもしれないけれど、腸骨は腰の横を触るとわかりやすい広い部分、坐骨は椅子に座ったときに支えになる部分、恥骨は体の前側で左右をつなぐ部分を指します。（引用元：https://clindsc.com/basic/basic_2-5-1.html）
次に、仙骨は背骨の下に位置していて、体を支える土台のような役割があると言われています。
そして一番下にあるのが小さな尾骨。尻もちをついたときに痛めやすいところですね。（引用元：https://backaging.com/dictionary/pelvis/）
こうして見ると、骨盤は複数の骨が寄り集まって“輪”のような構造をつくっていることがわかります。
骨盤が大切だと言われる理由
「なんで骨盤がそんなに注目されるの？」と聞かれることもあります。
体の中心に位置していて、上半身の重さを支えたり、歩く動作の土台になったりするため、体のバランスに深く関係する部分だと言われています。
だから、姿勢や日常のクセで負担がかかると、体の使い方にも影響しやすいのではないかと考えられています。
こうした特徴を知っておくと、自分の体をどうケアしていけばいいのかも見えやすくなりますよ。
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骨盤 骨の主な機能と役割
「骨盤って具体的にどんな役割があるの？」と聞かれることが多いけれど、意外と知られていないポイントが多いんですよね。
参考記事でも、骨盤は体の中心でさまざまな働きをしていると言われています。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）
ただ“体を支える骨”というだけでは説明しきれないので、ここでは大きく3つの機能に分けて話していきますね。
体を支える土台としての役割
友達と話していても「骨盤って体重を支える場所でしょ？」という答えがよく返ってきます。
これはまさにその通りで、骨盤は上半身の重さを下半身へ伝える土台のような働きを持っていると言われています。（引用元：https://backaging.com/dictionary/pelvis/）
たとえば立っている時も、座っている時も、骨盤が傾くと全体のバランスが崩れやすくなると考えられています。
こうした影響を聞くと、「姿勢ってやっぱり大事なんだな…」と感じる人も多いですよね。
内臓を守る“器”としての機能
「骨盤って内臓とも関係あるの？」と驚かれることもあります。
骨盤の内側には“骨盤腔”と呼ばれる空間があって、膀胱や直腸など大切な内臓を守る器のような役割をしていると言われています。（引用元：https://clindsc.com/basic/basic_2-5-1.html）
普段はあまり意識しない部分だけれど、骨で囲まれていることで外からの衝撃を受けにくくなっているんですね。
こうした仕組みを知ると、骨盤が「ただの大きな骨」ではないことがよくわかります。
歩く・動くための“橋”のような働き
もうひとつ大切なのが、骨盤が“動きの中心”になっていると言われている点です。
骨盤は背骨と脚の骨（大腿骨）をつないでいて、歩く・走る・踏ん張るといった動きをサポートする橋のような役割があると説明されています。（引用元：https://mcdavid.co.jp/sportmed_anatomy/hipjoint/）
「歩く時に骨盤なんて意識したことないよ…」という声もありますが、実際には骨盤がスムーズに動くことで、体全体も軽やかに使いやすくなると言われています。
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骨盤 骨の構造の詳細 — 各パーツの解説
「骨盤ってひとつの骨じゃないの？」と聞かれることがありますが、実際は複数の骨が組み合わさって形づくられていると言われています。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）
そのため、全体の構造を知ると“骨盤がどう動くのか”や“どう体を支えているのか”もイメージしやすくなるんですよね。
今回は、そんな骨盤の構造をわかりやすくするために、主要なパーツごとに話していきますね。
寛骨（腸骨・坐骨・恥骨）の3つのエリア
友達に「寛骨って何？」と聞かれたことがあるんですが、寛骨は左右に1つずつあって、その中がさらに3つのパーツに分かれていると言われています。
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腸骨：腰の横を触ったときにわかる広い部分。骨盤の“羽”みたいに広がっているところです。
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坐骨：座ったときにゴツっと当たる部分で、座位を支える土台のような役割があると説明されています。
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恥骨：体の前側で左右をつなぐ部分で、骨盤の前方を支える大切なつなぎ目です。
（引用元：https://clindsc.com/basic/basic_2-5-1.html）
「骨盤ってこんなふうに分かれているんだ」と知ると、より立体的にイメージしやすくなりますよね。
背骨とつながる仙骨
次に、骨盤の後ろ側にある仙骨。
「ここってどういう役割があるの？」と質問をもらうことが多いのですが、仙骨は背骨（脊柱）の一番下にあり、上半身の重さを受ける中心部だと言われています。（引用元：https://backaging.com/dictionary/pelvis/）
特徴的なのは、平たい三角形の形をしているところで、左右の寛骨と組み合わさることで骨盤の後ろ側をしっかり支えてくれています。
骨盤の末端を形づくる尾骨
一番下にある小さな尾骨も忘れてはいけません。
尻もちをしたときに痛みを感じやすい場所ですが、骨盤の末端を構成する重要なパーツと言われています。
大きく目立つ骨ではないけれど、骨盤全体の形に安定感を与えていると説明されています。（引用元：https://mcdavid.co.jp/sportmed_anatomy/hipjoint/）
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骨盤のゆがみ・ズレとは — なぜ問題になるのか
「骨盤のゆがみってよく聞くけど、実際どういう状態なの？」と友達から相談されることがあります。
参考記事でも、骨盤の傾きやねじれなどの“ズレ”が起きることがあると言われています。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）
ゆがむと言っても、骨が曲がって変形するというより、筋肉のバランス・姿勢のクセ・日常動作によって、骨盤の位置が少しずつ変わっていくイメージに近いと説明されています。
では、どうしてそれが問題になると考えられているのか、3つの視点から話していきますね。
左右のバランスが崩れやすくなると言われています
「立っている時に片方の足だけに体重をかけてない？」と聞くと、意外とみんな心当たりがあるんですよね。
こうしたクセが続くと左右の筋肉の張り方が違ってきて、骨盤の傾きにつながると言われています。（引用元：https://backaging.com/dictionary/pelvis/）
バランスが崩れると、片側に負担が集中しやすくなると考えられていて、姿勢にも影響が出やすいと説明されています。
骨盤まわりの筋肉が緊張しやすくなると言われています
「最近なんか体が硬い感じがする…」という声も多いですが、その背景には骨盤まわりの筋肉が縮こまったり、逆に引き延ばされたりする状態が関係すると言われています。
とくに、座りっぱなしやスマホを見る姿勢などが積み重なると、骨盤が後ろに倒れやすくなるとも説明されています。（引用元：https://clindsc.com/basic/basic_2-5-1.html）
筋肉の緊張が強くなると、動いたときに違和感を持ちやすいと感じる人もいるようです。
日常動作のクセがさらにゆがみを助長すると言われています
「歩き方にクセあるよね？」と言われたことのある人も多いはず。
でも、それって本人ではなかなか気づかないんですよ。
骨盤のゆがみがあると、普段の歩き方や座り方にもクセが出やすく、それがまた新しいゆがみにつながる“ループ”が起きると言われています。（引用元：https://mcdavid.co.jp/sportmed_anatomy/hipjoint/）
ちょっとした習慣が積み重なることで、全体のバランスに影響が出やすいと考えられているんですね。
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骨盤を健康に保つために — 生活習慣・セルフケアのヒント
「骨盤ってどうやって健康に保てばいいの？」と聞かれることがあります。
参考記事でも、日常生活のクセや姿勢の乱れが骨盤に影響しやすいと言われています。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）
骨盤って体の中心にあるから、生活習慣の積み重ねがそのまま状態に出やすいんですよね。
ここでは、すぐに取り入れやすい習慣やセルフケアを、会話しながら紹介していきます。
座り方を少し意識するだけでも違うと言われています
「一日中座ってるけど、これが骨盤に関係あるの？」とよく聞かれます。
実は、背もたれに寄りかかりすぎたり、腰が丸くなったりすると骨盤が後ろへ倒れやすくなると言われています。（引用元：https://clindsc.com/basic/basic_2-5-1.html）
イスに深く座って、骨盤を立てるように意識すると負担が軽くなると説明されています。
とはいえ「ずっと意識し続けるのはむずかしい…」という気持ちもわかるので、こまめに座り直すくらいの感覚でも十分だと考えられています。
歩き方や立ち方のクセにも目を向けてみる
「歩き方なんて気にしたことないよ…」という人もいるけど、歩くたびに骨盤は動いているので、歩き方のクセが影響すると言われています。（引用元：https://backaging.com/dictionary/pelvis/）
片足だけに体重を乗せて立つクセや、内股・外股なども骨盤まわりのバランスに関係すると説明されています。
完璧を目指す必要はなくて、まずは“足裏全体で立つ感覚”を意識するところからで大丈夫です。
日常に軽いストレッチを取り入れるとよいと言われています
「運動って何をすればいいの？」と聞かれたときは、まずシンプルなストレッチをすすめています。
例えば、股関節をゆっくり開くストレッチや、お尻の筋肉をほぐす動きは骨盤まわりの緊張に良い影響があると言われています。（引用元：https://stretchpole-blog.com/pelvis-movement/）
無理に伸ばす必要はなくて、気持ち良いと感じる範囲で続けるのがポイントだと説明されています。
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