肘 押すと痛い時、その場所・症状から考えられる原因（上腕骨外側上顆炎・上腕骨内側上顆炎・肘部管症候群など）をわかりやすく解説。セルフケア方法、いつ病院を受診すべきかも医師監修の視点で紹介します。
目次
肘を押すと痛いってどういう状態？痛みの出る場所・症状の見分け方
押すと痛いのは「どこを押しても同じ」ではない？
「肘を押すと痛い」と感じるとき、その痛み方や場所にはそれぞれ意味があると言われています。
たとえば、肘の外側を押したときにズーンとした痛みが出る場合は、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）の可能性があるそうです。一方、内側を押して痛いときはゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）など、筋肉や腱に負担がかかっていることが多いと言われています（引用元：くすりの窓口、Ubieヘルスケア、ハルメク365）。
また、肘の後ろ側や関節の内側が押すと痛む場合、肘部管症候群や滑液包炎などの炎症が関係していることもあるようです。痛みが一時的なのか、力を入れたときだけなのか、押すだけでズキッとするのか――。これらを整理してみることで、原因の目安が見えてくることもあります。
痛む場所や症状で見分けるチェックポイント
肘の痛みは、「押して痛いだけ」ではなく、動かしたときの反応や周囲の感覚でも見分けがつくことがあります。
たとえば、物を持ち上げたときやペットボトルのキャップをひねるときに痛むなら、外側の筋肉に負担がかかっているケースが多いようです。逆に、肘を曲げる・支える・体を支えるときに痛みが出るなら、内側の筋肉や神経への負担が疑われると言われています。
また、押すと痛いだけでなく、「じんじんする」「しびれる」「腫れている」といった感覚がある場合は、神経や関節包への炎症が関係しているケースもあるようです。痛みの場所を手で軽く押して確認しながら、
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外側（親指側）か内側（小指側）か
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動かすと強くなるのか、安静にしても痛いのか
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腫れや熱っぽさがあるか
をチェックしておくと、来院時の説明にも役立つと言われています。
「押して痛い」だけでも早めのケアが大切
軽い押し痛みでも、長く続くと炎症が進行することがあるそうです。無理に動かさず、少し安静にして様子を見るのも一つの方法です。痛みが続く、夜間にうずく、しびれを感じるなどの変化があるときは、整形外科や専門のクリニックで触診を受けることが推奨されています（引用元：メディエイドオンライン）。
肘の痛みは、家事・デスクワーク・スマホ操作など、日常の動作とも深く関わっているため、「使いすぎない工夫」や「姿勢を整える意識」が改善の第一歩につながるとも言われています。
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痛む場所別に考えられる主な原因・病名
外側が痛い場合｜上腕骨外側上顆炎（テニス肘）など
「肘の外側を押すとズキッと痛い」「物を持ち上げるときに響く」という場合、**上腕骨外側上顆炎（テニス肘）**と呼ばれる状態のことが多いと言われています。
パソコン操作や家事などで、前腕の筋肉を酷使することで腱に炎症が起こるのが特徴のようです。特に中高年の方や、片手でよく重いものを持つ人に多い傾向があるそうです（引用元：ハルメク365、くすりの窓口、メディエイドオンライン）。
また、外側が腫れたり、押すとチクッとするような感覚がある場合には、軽い炎症のサインの可能性もあるため、無理せず休ませることがすすめられています。
内側が痛い場合｜上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）や肘部管症候群
肘の内側を押すと痛いときは、上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）がよく知られています。これは、手首を曲げたり物を握る動作を繰り返すことで筋肉や腱に負担がかかり、炎症が起きる状態だと言われています。
さらに、内側を通る神経（尺骨神経）が圧迫される肘部管症候群という神経障害のケースもあるようです。小指や薬指にしびれを感じる、指先が動かしづらいといった症状が出ることもあると言われています（引用元：Ubieヘルスケア、奥野整形外科、メディエイドオンライン）。
肘の後ろが痛い場合｜肘頭滑液包炎や変形性肘関節症
肘をぶつけた後や、長時間デスクに肘をついていると、後ろ側（肘頭）が押すと痛くなることがあります。これは肘頭滑液包炎と呼ばれる炎症の一種だそうです。肘の後ろにある袋状の滑液包に液体がたまることで、腫れや熱っぽさが出ることもあると言われています。
また、加齢や長年の使いすぎが原因で、関節の軟骨がすり減る変形性肘関節症というケースもあるようです。動かすたびにゴリゴリ音がする、肘が曲がりにくいなどの変化を感じたら注意が必要です（引用元：菅和整形外科クリニック、メディカルドック）。
前側が痛い場合｜上腕二頭筋腱炎や靭帯損傷
肘の前面、つまり曲げる側に痛みを感じる場合は、上腕二頭筋腱炎や靭帯の炎症が関係していることがあると言われています。重い荷物を持ち上げたときや、腕を急に引っ張られた際に痛みが出ることもあるようです。
軽度の痛みなら安静で改善することもありますが、腫れや熱感を伴うときは、炎症が進んでいる可能性もあるため注意が必要です（引用元：くすりの窓口、メディカルドック）。
複数箇所が痛む場合｜負担の蓄積や神経のトラブルも
肘の外側と内側、あるいは全体的に押すと痛いという場合、筋肉や神経のバランスの乱れ、姿勢の影響なども関係していると言われています。
パソコン作業やスマホ操作のように、長時間同じ姿勢を続けていると、腕から肩・首までの筋肉が硬くなり、肘に負担が集中することもあるそうです。生活動作の見直しが、痛みの軽減につながることもあります。
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セルフケア＆日常でできる対策
基本の“使いすぎ”を見直すところから
「肘を押すと痛い」って感じたら、まずは肘にかかる負担そのものを減らすことが重要と言われています。例えば、スマホやパソコンで腕・前腕をずっと使っていませんか？長時間同じ姿勢で肘をついたり、手首をひねったりすると、肘の痛みにつながる可能性があるようです（引用元：にっこり鍼灸整骨院 「肘 押すと痛い？その原因と対処法」）ひばりヶ丘にっこり整骨院
また、肘に痛みがあるのに慣れた体勢で作業を続けてしまうと、痛みが慢性化しやすいという指摘もあります。軽い違和感のうちに「肘を酷使しない時間」を意識して作るのがおすすめです。安静・冷却・軽めの使用制限が、痛みの進行をある程度防ぐ可能性があります（引用元：Ubie 「肘が痛い症状に対して自分でできる…」）症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie
腕・前腕をほぐすストレッチ＆マッサージ
では、具体的にどんなセルフケアができるかというと、まず「温めてからストレッチする」という流れが良いと言われています。
たとえば、痛みが出ている肘の周辺を5分ほど温めたあと、前腕の筋肉をゆっくり伸ばすストレッチ。手のひらを下に向けて腕を伸ばし、反対の手で手首をそっと引く、というシンプルな動きでも効果的とされています（引用元：奥野整形外科 「肘の痛みの原因や症状、効果的な治療法や予防策」）オクノクリニック
さらに、マッサージも有効。「肘から手首に向かって筋肉をやさしくなでるように」「ゴリっと硬さを感じたら、その部分をゆるめるように」など、強く押しすぎず痛みを出さない範囲でやるのがポイントと言われています（同上）オクノクリニック
また、ストレッチを行うときは「呼吸を止めない」「痛みが増すようなら無理しない」というルールを守ると、安心して続けやすいです。実際、肘の外側・内側それぞれに有効なストレッチ方法も紹介されています（引用元：上田整形外科内科 「肘ストレッチ」）AR-Ex Medical Group
サポーターや生活習慣のちょっとした工夫
「セルフケアってストレッチだけ？」と思うかもしれませんが、日常の小さな工夫も実は大きな差を作ると言われています。
例えば、重いものを持ち上げる時や雑巾を絞る時に、肘を曲げすぎない・肘に体重をかけない・手首の位置をひねらない、という動作を心がけるだけでも、肘にかかる“負担”を減らせるようです（引用元：済生会小樽病院 「肘外側の痛み、テニス肘をご存知ですか」）西院会小樽病院
また、肘専用のサポーターを使うことで、腕や手首の動きを少し制限しながらも日常生活を送ることができるため、症状の悪化を防ぐ助けになるケースもあるそうです（引用元：FuelCells 「外側の肘が痛いときの治し方」）リペアセルクリニック東京院
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どんな時に来院すべき？専門医での診察・検査の流れ
こんな症状があるときは、整形外科への来院を検討しましょう
「肘を押すと痛い」という症状で、数日たっても痛みが引かない・むしろ強くなってきた、という場合は、専門医での診察を検討すべきと言われています。具体的には、転倒や強い衝撃を受けた覚えがあるにもかかわらず、肘に腫れ・動かしにくさ・変形があるとき。こうした場合は骨折・脱臼・靭帯損傷の可能性があるため、早めに整形外科へ来院するのがおすすめです（引用元：Ubie「肘が痛い場合、何科を受診すべきか？」） 症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+1
また、日常動作で片腕を使いすぎて肘に違和感があり、「押すと痛い」「夜にズキッと痛む」「指や手首にしびれを感じる」などの神経症状が併発していれば、神経圧迫や腱・靭帯の障害が関わっている可能性が高いと言われています（引用元：奥野整形外科コラム） オクノクリニック
つまり、「ちょっと痛むけど我慢できるから大丈夫だろう」と思っている状態でも、以下のようなサインがあれば来院を早めに検討したほうがよいでしょう。
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肘を軽く押しただけでも強い痛みが出る
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指先や手首までしびれ・感覚異常がある
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肘を動かしたときに“ガクッ”“ゴリッ”という違和感がある
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夜間や起床時に痛みが強くなる
これらの症状がある場合、安静だけで改善せず悪化する恐れもあるため、整形外科専門医に相談するのが適切と言われています。
専門医での流れ｜触診・検査・施術の流れ
整形外科で肘の痛みを相談した場合、まずは医師が問診・触診を行い、肘や周辺筋肉・神経の状態を確認します。肘の痛みの多くは骨・関節・靭帯・腱・神経いずれかに原因があるため、専門医ではレントゲン撮影やエコー（超音波検査）を使って腱や靭帯・神経の状態を細かくチェックすることが多いと言われています（引用元：井出整形外科クリニック） 井出整形外科クリニック
具体的には、
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レントゲン：骨折・関節変形・骨のずれを確認
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エコー（超音波）：腱・靭帯・神経の炎症や癒着を視覚化
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必要に応じてMRI・CT：軟骨・靭帯・神経をより詳しく調べる
このように複数の検査を組み合わせて、なぜ「肘を押すと痛い」のか、その根本原因を探る流れになっています（引用元：いんざい整形外科クリニック） いんざい整形外科クリニック
その後、症状の程度や原因に応じて、安静・アイシング・装具使用・リハビリ・注射・手術などの選択肢が提案されるようです。特に痛みが続く・動かしづらさが増す・夜間痛が強いなどの変化が見られたら、早期の専門医来院が改善への近道と言われています。
以上、「肘を押すと痛い」と感じたときの来院すべきサインと専門医での検査・施術の流れについてでした。疑問があれば、いつでも聞いてくださいね。
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痛まない肘を作るための予防と長期改善のポイント
肘に負担をかけない生活動作を意識しよう
「肘を押すと痛い」と感じる原因の多くは、日常の動作や姿勢のクセにあると言われています。例えば、長時間デスクワークで肘を机に押しつけたり、スマホを片手で長時間持ったりする動きが続くと、肘周辺の筋肉や腱に負担がたまりやすいんです。
「そんなことで？」と思うかもしれませんが、小さな負担の積み重ねが慢性的な炎症につながることもあるそうです（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。
予防の第一歩は、“肘を使いすぎない工夫”です。たとえば、デスク作業では肘を直角に保ち、腕全体を机に預けるように意識すること。重いものを持つときも、腕だけでなく体全体を使って支えるようにすると、負担を減らせると言われています。
また、肘を冷やしすぎないよう保温するのも大切です。冷えると血流が悪くなり、筋肉や腱の回復が遅れる傾向があるため、日頃から温める習慣を意識すると良いでしょう。
ストレッチと筋トレで「疲れにくい肘」を作る
「痛まない肘」を維持するためには、軽いストレッチや筋トレも効果的だと言われています。
特に、前腕（腕の外側と内側）の筋肉をやわらかく保つことがポイントです。腕をまっすぐ伸ばして指を反らす「前腕ストレッチ」や、タオルを絞るようにひねる運動などは、筋肉の柔軟性を保つのに役立ちます。
「筋トレって必要？」と思う人もいますが、肘まわりを支える筋肉がしっかりしていれば、日常動作の中で肘にかかる負担を減らせると言われています（引用元：https://okuno-y-clinic.com/shibuya/column/hiji-itami/）。
さらに、ストレッチ後に軽く温めたりマッサージしたりすると、血流が促されて疲労回復にもつながりやすいようです。無理のない範囲で毎日少しずつ取り入れることが、長期的な改善のカギになります。
痛みを感じたら「無理せず休む」も大事
予防やストレッチを頑張っても、「ちょっと痛いな」と感じたときは、思い切って休ませる勇気も必要です。痛みを我慢して動かし続けると、炎症が悪化して改善まで時間がかかることがあると言われています。
そんなときは、肘に負担をかけないようにテーピングやサポーターを使って保護するのも一つの方法です（引用元：https://ide-orthopedic-clinic.com/syoujoubetu/elbow/）。
つまり、「痛くなったらケア」「痛くない時こそ予防」というバランスを意識することが、痛まない肘を作るための一番の近道なのかもしれません。
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