「座ると痛い・立つと楽」タイプの腰痛 — 実例と傾向

座ると痛くて、立つと楽…その違和感に心当たりは？

「長時間座っていると腰がズーンと重くなるけど、立ち上がるとスッと楽になる」──そんな声、実はとても多いんです。特にデスクワークや車の運転が多い人、ソファに長く座る習慣がある人によく見られる傾向だと言われています（引用元：sakaguchi-seikotsuin.com)。
一見「座っている方が楽そう」に思えますが、腰への負担は実は立っている時よりも1.4倍ほど大きいとも言われています。つまり、座る姿勢を続けることで筋肉や椎間板が圧迫され、痛みが出やすくなるんです。

実際の声に見る「座ると痛い」ケース

知恵袋などを見てみると、「立ち仕事よりも座り仕事の方がつらい」「腰の奥がズーンと重い」「座るとお尻の奥まで痛みが出る」といった投稿が数多くあります（引用元：detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)。
中には「病院で検査しても骨には異常がない」と言われたという人も多く、その場合は筋肉の硬直や姿勢の崩れが関係していることが多いと考えられています（引用元：kumanomi-seikotu.com)。

特に、骨盤が後ろに傾いた「猫背姿勢」で座ると、腰の筋肉が引き伸ばされて張りやすくなります。これが長時間続くと、筋肉や神経を圧迫して「座ると痛い」「立つと楽」と感じるようになるケースが多いそうです。

「立つと楽」に感じるのはなぜ？

立ち上がった瞬間に「少し楽になった」と感じるのは、座っていた時に圧迫されていた椎間板や筋肉が一時的に緩むからだと言われています。
ただし、これは根本的に改善したわけではなく、一時的に負担が軽くなっただけの状態のことが多いです。
放置すると慢性的な腰痛に移行する場合もあるため、姿勢を正す習慣や、軽いストレッチを取り入れることが大切です。

たとえば、1時間に一度は立ち上がって歩く、椅子の高さやクッションを調整するなど、小さな工夫でも腰への負担を減らすことにつながると言われています。

座り方と生活習慣の見直しがカギ

こうしたタイプの腰痛は、長時間同じ姿勢を続けることが原因で起きやすいため、日常の体の使い方を少し変えるだけでも改善が見込めると言われています。
「骨盤を立てる意識を持つ」「お尻の後ろにクッションを入れて姿勢を支える」など、体を支えるポイントを意識するのがコツです。

また、デスクの高さや椅子の角度など、環境を調整することで痛みが軽減するケースもあります。専門家による姿勢のチェックや軽い施術を受けることで、自分の癖を知るきっかけにもなります。

腰痛は年齢や体型に関係なく起こりやすいもの。早めに対策して、座る時間を快適に過ごしたいですね。

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