50 肩・五十肩のツボ完全ガイド｜自宅でできる押し方と注意点

50 肩・五十肩ツボを使ったセルフケア法を徹底解説。代表的なツボ位置と正しい押し方、お灸・指圧との併用法、炎症期・回復期別の使い分け、注意点まで網羅し、痛み軽減と可動域改善をサポートします。

50 肩・五十肩とは？まず押さえておきたい基礎知識

例えば、「腕が上がらない」「夜間にズキッと痛む」──こうした症状を感じたら、もしかすると五十肩（肩関節周囲炎／通称 50 肩）に近づいているかもしれません。五十肩とは、中年以降に多く見られる肩周りの不調で、関節の周辺に炎症や癒着が起こることが原因と言われています。

この状態になると、可動域の制限、安静時痛、夜間痛などが出やすくなり、日常生活の動作にも影響を及ぼすことがあります。
ただ、全ての肩痛が五十肩というわけではなく、腱板断裂・石灰化など他の疾患が関わっていることもあるため、自己判断は慎重であるべきです。

ここでツボケアを始める前に、押さえておきたい基本的なポイントを見ておきましょう。

五十肩は一般に「炎症期 → 拘縮期 → 回復期」の段階で進行すると考えられています。

このような時期の違いをふまえて、ツボ刺激やストレッチなどのケア方法は使い分けるのが望ましいと言われています。たとえば炎症期には刺激を弱めに、回復期には少し強めにという具合です。

では、なぜ多くの情報源が「50 肩・五十肩ツボ」を紹介しているのでしょうか？それは、ツボ刺激が血流促進や筋肉緊張の緩和をサポートし得ると考えられているからです。東洋医学的な視点では、経絡（気の通り道）を通じて体のバランスを整えるという考え方も背景にあります。

もちろん、ツボケアだけで五十肩が完全に改善するわけではなく、ストレッチや温め、場合によっては整形外科的な検査・施術も併用することが望ましいとされています。

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