椅子に座る ときの正しい姿勢・よくある間違い・腰痛や猫背を防ぐ方法を解説。長時間のデスクワークでも体に負担をかけない座り方とおすすめの椅子調整方法を初心者向けに紹介します。
なぜ「椅子に座る」だけでも体に負担がかかるのか？
「え、ただ椅子に座っているだけなのに？」
そう思う人、多いですよね。でも実は、椅子に座る姿勢は体にとって意外と負担がかかりやすいと言われています。
その理由は、大きく分けて「姿勢」と「時間」にあります。
椅子に座る姿勢は、腰に負担が集中しやすい
「立っているより楽そうじゃない？」
確かにそう感じますよね。でも、参考記事によると、椅子に座る姿勢は腰にかかる圧力が高くなりやすいと言われています。
特に、背中を丸めた状態で椅子に座ると、骨盤が後ろに倒れやすくなります。
すると、背骨の自然なカーブが崩れ、腰まわりの筋肉や関節に負担が集中しやすくなるそうです。
「気づいたら猫背になってた…」
そんな状態が続くと、体が緊張したままになり、違和感につながるケースもあると言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
長時間「椅子に座る」こと自体が負担になる理由
「姿勢に気をつけていれば大丈夫？」
実はそれだけでは足りない場合もあります。
椅子に座る時間が長くなると、同じ筋肉ばかり使われ、血流が滞りやすくなると言われています。
その結果、筋肉がこわばりやすくなり、体が重だるく感じることもあるそうです。
また、動かない時間が続くことで、体を支える筋肉がうまく使われづらくなるとも言われています。
「立ち上がったときに違和感がある」
そんな経験、ありませんか？
これは、椅子に座る姿勢が固定され続けることが関係している可能性があるそうです。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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正しい椅子の座り方とチェックポイント
「正しい椅子の座り方って、結局どうすればいいの？」
そんな声、よく聞きます。実は、ポイントを押さえるだけで、椅子に座るときの体への負担は軽減しやすいと言われています。
難しいことをする必要はなく、座り方・椅子の高さ・体の位置を確認することが大切だそうです。
骨盤を立てて深く椅子に座るのが基本
「背筋をピンと伸ばせばいいんでしょ？」
そう思いがちですが、実は少し違います。
参考記事によると、椅子に座るときはお尻を背もたれ側まで入れて、骨盤を立てるように座ることがポイントと言われています。
浅く腰かけると骨盤が後ろに倒れやすく、猫背になりやすいそうです。
「骨盤を立てるって難しそう…」
そんなときは、坐骨で座面を感じる意識を持つと姿勢が整いやすいとも紹介されています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
椅子の高さと足元もチェックしておきたい
「姿勢は意識してるけど、なんか落ち着かない」
その場合、椅子の高さが合っていない可能性もあるそうです。
一般的には、足裏が床にしっかりつき、太ももが床とほぼ平行になる高さが目安と言われています。
足が浮いていると体が安定しづらく、無意識に姿勢が崩れやすくなることもあるそうです。
また、背もたれは軽く支えとして使う程度がよいとも言われています。
寄りかかりすぎず、支えとして活用するイメージが大切だそうです。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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長時間座る人向けの健康対策
「仕事中、ほぼ一日中椅子に座るんだけど大丈夫かな？」
デスクワークや在宅勤務が増えた今、こんな不安を感じている人は多いですよね。
参考記事によると、長時間椅子に座る状態が続くと、体に負担がかかりやすいと言われています。
ただ、ちょっとした意識や工夫で、負担を和らげることはできるそうです。
定期的に立ち上がる習慣をつくることが大切
「姿勢を気をつけていれば、ずっと座っていても平気？」
実はそれだけでは不十分な場合もあると言われています。
長時間同じ姿勢で椅子に座ると、筋肉が固まりやすく、血流も滞りがちになるそうです。
そのため、30分〜1時間に一度は立ち上がることがすすめられています。
「立ち上がるっていっても何をすればいいの？」
トイレに行く、軽く背伸びをする、数歩歩くだけでもよいと言われています。
少し体を動かすだけでも、体の緊張がやわらぎやすくなるそうです。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
椅子まわりの環境を整えるのもポイント
「座り方は気をつけてるのに、なんだかつらい…」
そんなときは、椅子や机の環境が合っていない可能性もあると言われています。
参考記事では、椅子の高さや背もたれの位置を調整し、無理なく座れる環境を整えることが大切だと紹介されています。
また、クッションや足元台を使うことで、姿勢が安定しやすくなるケースもあるそうです。
「全部完璧にしないとダメ？」
いいえ、できるところから少しずつで問題ないと言われています。
無理なく続けられる工夫が、長時間椅子に座る人にとって重要だそうです。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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