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脇の下 つる原因とは？筋肉・姿勢・血流など考えられる5つの要因と対策

脇の下 つる原因を知っていますか？筋肉の疲労・姿勢の乱れ・血流悪化など、意外なきっかけで“ピキッ”とツリやすくなります。本記事では、つる原因を詳しく解説し、今すぐできる予防と対処法をまとめています。

「脇の下がつる」って、そもそもどういう状態？

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「なんか脇の下がピキッと――」って経験ありますか？“つる”というのは、筋肉が不意に収縮してしまい、そのまま縮んだ状態で硬直する現象のこと。足がつる“こむら返り”みたいに、脇まわりの筋肉でも起こりうるんです。例えば腕を高くあげたり、荷物をいきなり持ち上げたりしたとき、あるいは体の使い方がちょっと普段と違うだけでも、「あれ？ 今、脇の下つったかも…」と感じることがある。こういう“つる”感覚は、誰にでも起こりうるものだと言われています。 〖公式〗ＳＯＭＰＯひまわり生命保険+2nikkori-sinkyuseikotsu.com+2

特に脇の下には、肋骨の外側から肩甲骨の内側につながる 前鋸筋 があって、腕を前に伸ばしたり上げたりする動作だけでなく、肩甲骨の安定や姿勢の保持、呼吸にも関わっています。だから、普段あまり使わないような腕の動きや、姿勢のクセなんかが、その前鋸筋に過度な負荷をかけて、“つる”状態を引き起こすことがあるんです。 ルクス整骨院(旧飯田橋やまだ整骨院)+1

どういう感覚？ — “つる”と“痛み”や“しびれ”は違う

じゃあ、脇の下が“つった”ときって、どんな感じか。人にもよりますが、多くは「急にピキッと」何かが走るような鋭い痛み、あるいは“筋肉が固まって動けない”ような違和感を伴います。呼吸したり腕を動かしたときに、脇や肩甲骨あたりがギュッとしんどかったり、突っ張るような感覚になることもあります。胸や背中まわりがつる人と同じような現象で、“ぎっくり背中”的な“つり”の類似だと説明される場合もあります。 あい・メディカル+2小林整骨院(KMC)+2

ただ注意が必要なのは、「つった！」と思っても、それが単なる筋肉の不意の収縮か、それとも別の異常なサインか、見分けがつきづらいことです。たとえば、つったあと数分で自然に戻るような軽い“つり”なら大きな心配は少ないですが、頻繁に起きるとか、動かしても痛みがひかない、しびれやしこりを感じる――となると、単なる筋肉の“つり”ではない可能性もあります。そんなときは、体全体のバランスや筋肉の状態、姿勢のクセなんかを見直すことが大切だと言われています。 nikkori-sinkyuseikotsu.com+1

このように、「脇の下がつる」というのは「筋肉の急な収縮・痙攣による違和感や痛み」であって、腕や肩、胸まわりの動き・姿勢・筋肉の状態などが影響することがある、という説明が一般的です。「あれ、なんか変」「ちょっと違和感…」と思ったら、無理せず様子を見るのがいいかもしれません。

 

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脇の下がつる原因5つ — よくあるパターン

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脇の下がつるときって、急に「ピキッ」ときて焦りますよね。「なんで？」と思うけど、実は起こりやすい原因がいくつかあると言われています。今回は、その中でも比較的よくみられる原因を5つご紹介していきます。

原因① 前鋸筋（ぜんきょきん）が緊張しやすい動きをしたとき

脇の下あたりには、肩甲骨につながる前鋸筋という筋肉があります。この筋肉は腕を伸ばす動きに関わっていて、重い荷物を持つ、急に腕を伸ばすなどの動作が続くと緊張しやすいそうです。
特に、普段パソコン姿勢が長い人や、猫背が気になっている人は、「腕を上げた瞬間につる感じが出る」と言われています。
引用元：https://www.himawari-seikotsuin-asahi.com/nblog/501/

原因② 肩甲骨の動きが硬くなっている状態

肩甲骨がうまく動かなくなると、脇まわりの筋肉に負担が集中すると言われています。
「肩甲骨を動かすと、脇が突っ張る感じがする」「背中が硬くて腕の上げ下げがぎこちない」
そんなときに起こりやすい傾向があるそうです。
引用元：https://nobiru-m.jp/blog/1324/

原因③ 急な運動や久しぶりの動作

たとえば、久々にスポーツをしたり、普段やらない姿勢で掃除をしたあとに脇がつることがあります。
筋肉は慣れていない動きをすると疲労しやすく、縮んだまま固まることがあると言われています。
「昨日久しぶりに運動したのに今日つる…」というのは、実は珍しくありません。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/

 原因④ 冷えや疲労の蓄積

冷えが続くと筋肉が緩みにくく、逆に縮こまりやすくなると説明されています。
脇や背中は衣服で温まりにくい場所なので、気づかないうちに冷えていることも多いそうです。
加えて、疲労が溜まっていると筋肉の回復が遅れるため、つる感覚が出やすくなる、と言われています。

原因⑤ 姿勢の癖（猫背・巻き肩など）

日常的な姿勢の癖が影響し、脇の筋肉にストレスが偏るケースがあります。
特に、

・スマホ姿勢
・胸を閉じた姿勢
・肩が内に巻いた状態

こういった姿勢は肩甲骨の動きを制限し、脇周辺の筋肉が硬くなりやすいと言われています。

「気づけば前屈みになっている」という人は、脇の下がつる頻度が高くなることもあるそうです。

脇の下がつると「え？大丈夫？」と思ってしまいますよね。ただ、原因を知っておくと、自分の状況と照らし合わせながらケアの方向性も見やすくなります。「最近運動してないのに急に動いた」「ずっと同じ姿勢だったな」という気づきもヒントになってきます。

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どう見分ける？「つる」だけか、それとも病的な警告か

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脇の下がつると、ただの筋肉の問題か、それとも体が出すサインなのか気になりますよね。
「昨日重い荷物を持ったし、その影響かな？」と考えられるときもあれば、何となく違和感が続いてモヤモヤする場合もあります。今回は、脇の下がつったとき、どんな視点で見分けるのが良いと言われているのかまとめてみました。

「つるだけ」で終わることが多いケース

まず、筋肉の疲れや急な動作がきっかけの場合には、比較的短時間で落ち着くと言われています。「ピキッとしたけど、少し休んだら和らいだ」というような流れですね。

たとえば、

・重い荷物を持ったあと
・久しぶりに腕を大きく動かしたあと
・猫背姿勢が続いたあと

こういった場面では、脇の筋肉が一時的に緊張しやすいそうです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/

さらに、身体が冷えていたり、急に腕を伸ばした場合も起こりやすいと言われています。
動かした瞬間に軽い痛みはあるけれど、しばらくすれば動作が戻る場合は、筋肉の収縮として説明されることがよくあるようです。

「何か違うかもしれない」と気づきたいサイン

一方で、「つる」感覚に加えて別の症状が続く場合は、注意してみることが良いとされています。

例えば、
・脇の下にしこりのような違和感が長期間ある
・触れたときに鋭い痛みが続く
・腕のしびれが強い
・何もしていないのに痛みが出る
などです。

筋肉がつる感覚だけであれば比較的短時間で変化していくと言われていますが、症状が何日も続くケースでは筋肉以外の要因が影響している可能性があるそうです。

引用元：https://www.himawari-seikotsuin-asahi.com/nblog/501/
引用元：https://nobiru-m.jp/blog/1324/

また、日常生活で腕を動かすだけで強く痛む、夜間に痛みが出て眠りづらいなどのケースでは、負担が蓄積している可能性も示される場合があります。
その際には、体の使い方や姿勢の見直しが必要とされることもあるようです。

脇の下がつるときは、
「筋肉が緊張しただけの一時的な現象なのか」
「何となく続いているのか」
この違いで見分けることがひとつの目安になります。

焦らず様子を見ながら、変化があるのか、続いているのかをチェックしていくのが良いとも言われています。

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つったときの対処法と、予防のための生活習慣

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脇の下がつったとき、「どうすればいい？」って慌てること、ありますよね。
でも、ちょっとした対処や習慣の見直しで、つりやすさを和らげることができると言われています。ここでは、つった直後のケアと、日常でできる予防のコツを紹介します。

つったときの応急ケア — 無理せず、まずは筋肉を落ち着かせる

もし「脇がつった！」と感じたら、まずは無理に伸ばしたり動かしたりせず、ゆっくり深呼吸を。緊張した筋肉を静かに落ち着かせることで、痛みや硬直がやわらぎやすいと言われています。yotsuya-blb.com+1

それから、可能なら脇まわりを軽く温めるのも有効です。温めることで血流が促され、筋肉のこわばりがやわらぐことが期待できるようです。yotsuya-blb.com

また、無理なストレッチや激しい動きは避けたほうがいいでしょう。痛みが引くまで安静にして、体を休ませることが大切だと言われています。

日常生活でできる予防法 — ストレッチ・姿勢・水分・休憩

肩甲骨まわり・脇のストレッチを習慣に

脇の下や肩甲骨まわりの筋肉を、定期的に伸ばすストレッチが有効です。たとえば、腕を頭の後ろに回して体を横に倒すようなストレッチや、肩甲骨を大きく開いたり閉じたりする「オープン＆クローズ」の動きが、筋肉の緊張をほぐすのに役立つとされています。kumanomi-seikotu.com+1

こうしたストレッチを、長時間同じ姿勢だった後や、疲れたと感じたときに取り入れるといいでしょう。また、ストレッチは一度きりでなく、定期的に続けることがポイントです。

水分や栄養、そして姿勢の工夫

筋肉や血流の働きを助けるためにも、水分補給やミネラル・栄養バランスの確保は大切です。脱水やミネラル不足が筋肉のつりを招く場合があると言われています。yotsuya-blb.com+1

さらに、長時間同じ姿勢を続けないように、適度に休憩をはさむことも重要。とくにデスクワークやスマホ作業が多い人は、肩を回したり腕を伸ばしたりして、肩甲骨まわりを動かす時間を意識的にとるといいでしょう。再生会+1

そして、姿勢にも注意。猫背や肩が内側に入るような姿勢は、脇まわりの筋肉に負担をかけやすいので、背筋を伸ばして肩の力を抜くよう心がけるのがおすすめです。kumanomi-seikotu.com+1

こうした応急ケアと日常の習慣を組み合わせることで、「脇の下がつる」を未然に防ぎやすくなると言われています。

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こんなときは要注意 — 来院を検討すべきケース

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「脇の下がたまにつる」だけなら、ちょっとした疲れや筋肉の張りが原因かもしれません。ただ、「これは単なるつりじゃないかも」と感じる場合もあって、そんなときはプロの確認が安心だと言われています。ここでは、どんなときに注意したほうが良いかを見ていきましょう。

「つる」以外の異変があるとき — しこり、腫れ、しびれなど

まず、こんな症状があるなら、つりだと自己判断せず、来院を考える方がいいようです。

また、こうした異変が 数週間以上続く、あるいは だんだん悪化している — しこりが徐々に大きくなる／硬くなる／可動性が低くなるなど — ときも、要注意です。 miyagawa-seikotsu.com+2@Medi+2

 全身症状を伴う場合 — 発熱・倦怠感・体重減少など

「腕を動かして痛む」だけではなく、

  • 発熱、だるさ、体の重さ、

  • 体重の急激な変化、

  • 夜間に汗をかく、寝苦しい、
    などの 全身の不調 が同時に起きる場合は、筋肉や表面的な原因だけでは片付けられない可能性があります。 miyagawa-seikotsu.com+2アイシークリニック上野院+2

特に、リンパ節の腫れからくる炎症や、稀ではありますが 腫瘍（良性／悪性を問わず） の可能性も指摘されており、長引く・広がる・全身に影響があるようなケースでは早めに医療機関でチェックを受けることがすすめられています。 アイシークリニック上野院+2miyagawa-seikotsu.com+2

迷ったら、まずは一般内科や専門外来へ — 来院時に伝えたいポイント

「どこに行ったらいいかわからない…」という人も少なくないようですが、こうした異変があるときは、下記のような情報をメモしておくと、医療機関で状況が伝わりやすいと言われています。

  • いつから違和感／痛み／しこりに気づいたか

  • 痛みの性質（ズキズキ／締め付け／しびれ）や頻度

  • しこりの有無、大きさや硬さ、触ったときの感触の変化

  • 発熱や体のだるさ、倦怠感、体重の変化などの全身症状の有無

  • 最近の外傷、皮膚トラブル、感染症の有無　など miyagawa-seikotsu.com+1

場合によっては、超音波検査や画像診断などを行い、リンパ節の腫れや皮膚の腫瘍、皮下のしこりなどを詳しく調べることもあるようです。 @Medi+1

もし「あれ…普通じゃないかも」と思うなら、無理せず早めに相談するのが良いと言われています。

脇の下がつっただけ、と思っていても、実は別の原因が潜んでいることがあります。「いつもと違う」「何かおかしい」そんな違和感を感じたら、自己判断せず、体の声に耳を傾けてあげてください。

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