捻挫 やってはいけないことを知っていますか？悪化を防ぐために避けるべき行動や、正しい応急処置・治療方法についてわかりやすく解説します。
捻挫とは？症状とメカニズムの基本理解
捻挫って何？簡単に教えて！
「捻挫」って聞くと、なんとなく「足首をひねった」みたいなイメージがあるかもしれませんね。実は捻挫とは、関節を無理に動かしてしまい、その周りの靭帯（じんたい）が伸びたり、場合によっては部分的に切れたりしてしまう状態のことを指すと言われています。靭帯は骨と骨をつなぐ役割をしているので、ここが傷つくと関節の安定性が損なわれてしまうんです。【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
症状はどんな感じ？
捻挫が起きると、多くの場合はその関節周りが痛んで腫れてきます。痛みの強さや腫れの程度は、靭帯の傷み具合によって違ってきます。軽いものなら少し違和感がある程度かもしれませんが、重度になると歩くのも辛くなることもあるそうです。また、関節を動かすときに不安定さやグラグラ感を感じることもありますよ。【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
どうして捻挫は起きるの？
例えば、スポーツ中に踏み外したり、段差で足をくじいたりすると、関節に普段とは違う強い力が加わります。この時、靭帯が耐えきれずに伸びてしまうか、部分的に断裂することがあるのです。特に足首の捻挫が多いですが、手首や膝などでも起こることがあります。捻挫は関節の靭帯にかかる急激な負担が原因だと言われています。【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
なるほど、だから痛むんだね
そうですね。靭帯が傷つくと、その周囲の血管や神経にも影響が及ぶことがあります。そのため痛みが強くなり、また怪我した部分が腫れてしまうんですね。だから無理に動かしたり放置すると、悪化するリスクもあると言われています。だからこそ、早めの正しい対応が大事なんです。
捻挫は身近な怪我ですが、意外と知られていないことも多いですよね。もし気になることがあれば、専門家に相談するのが安心だと言われています。
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捻挫でやってはいけないこと5選
捻挫したら何をしてはいけないの？
「捻挫しちゃったけど、何か気をつけることある？」こんな疑問を持つ人、多いですよね。実は捻挫した時にやってはいけないことがあると言われています。間違った対応を続けると、症状が長引いたり悪化するリスクがあるんです。では、具体的にどんなことがNGなのか、一緒に見てみましょう。
1. 痛みを無視して動かし続けること
「痛いけど歩かないと…」と思うかもしれません。でも、痛みを無理に我慢して動かし続けるのは良くないと言われています。靭帯が傷ついているときに負荷をかけると、損傷が広がってしまう可能性があるそうです。初期は安静にすることがとても大切だと言われています。【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
2. 温めてしまうこと
「冷やすより温めた方がいいんじゃない？」と思いがちですが、実は急性の捻挫では温めるのは控えた方がいいと言われています。なぜなら、温めると血流が増えて腫れや炎症が悪化する恐れがあるためです。まずは冷やして炎症を抑えることが基本とのことです。
3. 強く揉んだりマッサージすること
「揉んだら楽になるかな？」と試したくなるかもしれませんが、捻挫直後に強いマッサージは逆効果と言われています。患部の組織がまだ傷ついているので、無理に刺激を与えると炎症がひどくなりやすいです。優しく扱うことが重要です。
4. 固定せずに歩き回ること
「歩けるから大丈夫」と油断して動き回るのも注意が必要だそうです。捻挫した関節は不安定になっているので、固定せずに無理に歩くと症状が長引いたり再発しやすくなると言われています。テーピングやサポーターでしっかり支えるのがおすすめです。
5. 放置して専門家に相談しないこと
「痛みが引くまで待とう」と思って放置する方もいますが、症状が長引く場合や歩行困難な場合は早めに専門家に相談するのがいいと言われています。自己判断で放置すると、後遺症や慢性的な痛みのリスクが高まることもあるそうです。
これらは捻挫の回復を妨げないために知っておきたいポイントと言われています。間違った対処は避けて、適切なケアを心がけましょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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捻挫の正しい応急処置方法（RICE処置など）
捻挫したらまず何をすればいいの？
「捻挫したとき、どうやって対処すればいいの？」と悩む方、多いですよね。実は、捻挫の初期対応がその後の回復に大きく影響すると言われています。まずは、RICE処置という方法を覚えておくと安心です。
RICE処置って何？
RICEはRest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字をとった言葉で、捻挫の応急処置として広く知られている方法です。それぞれについて少し説明しますね。
Rest（安静）
まずは動かさずに安静を保つことが大切です。捻挫した関節に負担をかけると、靭帯の損傷が悪化する恐れがあると言われています。無理に歩いたり動かしたりせず、できるだけ安静にしましょう。
Ice（冷却）
次に、患部を冷やすことが重要です。氷嚢や冷たいタオルなどを使って15〜20分程度冷やすと、炎症や腫れを抑えやすくなると言われています。ただし、直接氷を当てると凍傷になる可能性があるので、布などで包んでから冷やすのがおすすめです。
Compression（圧迫）
患部を包帯やサポーターで軽く圧迫することで、腫れを抑えたり関節を安定させたりする効果が期待できます。ただし、きつく巻きすぎると血流が悪くなるので、適度な締め付けを心がけましょう。
Elevation（挙上）
捻挫した足や手を心臓より高い位置に挙げることもポイントです。こうすることで血流がスムーズになり、腫れや痛みを軽減できると言われています。例えばソファに足をのせるなど、楽な姿勢をとってみてください。
まとめると…
RICE処置は、捻挫した直後にできるだけ早く行うのが大切と言われています。適切に応急処置を行うことで、症状の悪化を防ぎ、回復をスムーズにできる可能性が高まるようです。とはいえ、症状が重かったり改善しない場合は、専門家に相談することもおすすめです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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捻挫の治療期間と再発予防のポイント
捻挫の回復にはどれくらいかかるの？
「捻挫したけど、どのくらいで良くなるんだろう？」そんな疑問、よく聞きます。実は、捻挫の治療期間は損傷の程度によってかなり違うと言われています。軽度の場合は数日から1週間ほどで痛みや腫れが落ち着くことが多いですが、重度だと数週間から数ヶ月かかることもあるそうです。だから焦らずに、体の声を聞きながらゆっくりケアしていくことが大切なんです。
早く良くするコツってある？
「なるべく早く改善したい！」と思いますよね。実は、最初の応急処置がその後の回復に大きく影響すると言われています。例えば、先ほど紹介したRICE処置をしっかり行うことで、腫れや炎症を抑えやすくなるそうです。また、痛みが引いてからは無理せず、徐々に関節の動きを戻すリハビリやストレッチも重要だとされています。適切な施術を受けることも、改善の近道かもしれませんね。
捻挫は再発しやすいって本当？
そうなんです。捻挫は一度してしまうと、再発しやすい怪我と言われています。これは靭帯が伸びたり部分的に傷つくことで、関節の安定性が落ちるためだそうです。そのため、捻挫後は特に再発防止のための対策が欠かせません。
再発を防ぐためには？
再発予防には、普段から足首や関節の筋肉を鍛えたり、ストレッチを続けることが効果的と言われています。また、運動時はサポーターやテーピングで関節をしっかりサポートするのもおすすめです。さらに、正しい靴選びや無理のない動きを心がけることも大事ですよ。もし違和感や痛みがあれば早めに専門家に相談するのが安心です。
捻挫の治療期間は個人差があるため、焦らずじっくり向き合うことが大切だと言われています。再発予防をしっかり意識して、健康的な体をキープしましょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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捻挫の症状が改善しない場合・来院すべきタイミング
こんな時は病院に行ったほうがいいの？
「捻挫したけど、いつまでも痛い…これって病院に行ったほうがいいのかな？」と思うこと、ありますよね。実は、症状が改善しない場合は早めに専門家に相談した方がいいと言われています。では、どんな症状が続くときに来院を検討すべきか、一緒にチェックしてみましょう。
痛みや腫れが強く続く場合
捻挫直後の痛みや腫れは自然な反応ですが、数日経っても痛みが強いままだったり、腫れが引かない場合は注意が必要だと言われています。特に、痛みで歩けなかったり、関節がぐらついて安定しないようなら、靭帯の損傷が重い可能性もあるようです。そんな時は、早めに専門機関で触診や検査を受けることがすすめられています。
関節の変形や不自然な動きがあるとき
「見た目がいつもと違う気がする」「関節が変な方向に動いてしまう」など、明らかに変形している場合は骨折や脱臼の疑いもあるそうです。自己判断せず、速やかに来院して正しい評価を受けることが大切と言われています。
痛みが引いても違和感や不安定感が残る場合
痛みが和らいだあとも、関節が不安定に感じたり、動かしづらさが残ることがあります。これも捻挫の後遺症としてよくある症状ですが、そのまま放置すると再発しやすくなると言われています。こういった場合も、リハビリや適切な施術を受けるために来院を検討した方がいいそうです。
まとめ
捻挫の症状が長引いたり、普段と違う違和感を感じたら、専門家に相談するのが安心とのことです。早めに来院して触診や検査を受けることで、適切な施術プランが立てられ、改善に向かいやすくなると言われています。自己判断は避け、気になる場合は医療機関を訪れることがおすすめです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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