吐き気に効くツボを専門家監修で徹底解説。内関・足三里・合谷など症状別の効果と正しい押し方、セルフケアのコツを図解で紹介します。乗り物酔いやつわり、胃もたれ時にも効果的なツボケア法をわかりやすく解説。
目次
吐き気に効くツボとは？〜仕組みと期待できる効果〜
ツボってそもそも何？吐き気とどう関係するの？
「吐き気に効くツボってよく聞くけど、そもそもツボって何？」
こんなふうに思ったこと、ありませんか？ツボとは、東洋医学の考え方で体の巡りやバランスに関係すると言われているポイントのことです。体には「経絡（けいらく）」と呼ばれるエネルギーの通り道があるとされていて、ツボはその要所にあたる存在と考えられています。
吐き気の場合、胃腸の不調や自律神経の乱れ、緊張などが関係しているケースが多いと言われています。そうしたときに、手首や足、お腹まわりにあるツボを刺激すると、体がリラックスしやすくなったり、内臓の働きをサポートしたりする可能性があるとされています。
「なんだかムカムカする…」そんなときに、ツボ押しがセルフケアの選択肢になることもある、というイメージですね。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
なぜツボ押しで吐き気がやわらぐと言われているの？
「でも、押すだけで本当に意味あるの？」と感じる人も多いはず。
実は、吐き気に関係する代表的なツボとして知られているのが、手首にある**内関（ないかん）**です。このツボは、乗り物酔いやつわりのケアとしても紹介されることが多く、神経の興奮を落ち着かせる方向に働くと言われています。
ツボ押しをすると、「呼吸が深くなる」「緊張がふっとゆるむ」と感じる人もいます。こうした変化が、自律神経のバランスに影響し、結果的に吐き気がやわらぎやすくなる可能性がある、という考え方です。
もちろん感じ方には個人差がありますが、「何もしないより楽かも」と感じる人がいるのも事実です。
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ツボはあくまでセルフケアのひとつとして考えよう
ここで大切なのは、ツボ押しは万能な方法ではないという点です。強い吐き気が続く場合や、痛み・発熱を伴うケースでは、無理に我慢せず専門機関への来院を検討したほうがよいと言われています。
一方で、「ちょっと気持ち悪い」「病院に行くほどではないけどつらい」そんな場面では、ツボ押しは手軽にできるセルフケアとして取り入れやすい方法です。
自分の体の声を聞きながら、無理のない範囲で試してみる。そんなスタンスで向き合うのがおすすめです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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最強ツボ「内関（ないかん）」の場所・押し方・即効テク
内関ってどこ？まずは場所を一緒に確認しよう
「吐き気に効くツボで有名なのが内関って聞いたけど、どこにあるの？」
こんな疑問、よくありますよね。内関は手首の内側にあるツボで、手のひらを上に向けたとき、手首のしわから指3本分ひじ側に進んだ位置にあると言われています。ちょうど2本の腱の間にくぼみがあり、「ここかな？」と押すと少しズーンとした感覚が出やすい場所です。
この内関は、吐き気に効くツボとしてよく紹介されており、胃のムカつきや乗り物酔い、緊張による不快感に関係すると言われています。
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内関の押し方｜強さとタイミングがポイント
「場所はわかったけど、どう押せばいいの？」という声も多いです。
内関を押すときは、親指で痛気持ちいいくらいの強さを意識するのがコツと言われています。グリグリ強くするよりも、5秒ほどじんわり押して、ゆっくり離す。この動きを数回くり返すイメージです。
「今ちょっと気持ち悪いかも…」と感じたタイミングで行う人もいれば、乗り物に乗る前など予防目的で押す人もいるようです。呼吸を止めず、「ふーっ」と息を吐きながら押すと、体がゆるみやすいと言われています。
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すぐ試したい即効テクと注意点
「今すぐどうにかしたい…」そんなときは、左右どちらの内関も交互に押してみる方法があります。両手を使える環境なら、同時に刺激する人もいるそうです。
ただし、強く押しすぎたり、長時間続けたりするのはおすすめされていません。あくまでセルフケアのひとつとして、無理のない範囲で行うことが大切です。
また、吐き気が長引く場合や、他の症状を伴うときは、ツボだけに頼らず専門機関への来院も検討したほうがよいと言われています。
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その他の効果的なツボ：足三里・合谷・中脘
吐き気に内関以外のツボも使えるって本当？
「内関が有名なのはわかったけど、他にも吐き気に効くツボってあるの？」
こう思う人、実は多いです。吐き気は胃腸の不調や緊張、疲れなどが重なって起こることもあるため、複数のツボを状況に合わせて使い分けるとよいと言われています。ここでは、内関とあわせて紹介されることが多い「足三里」「合谷」「中脘」について見ていきましょう。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
足三里（あしさんり）｜胃腸の調子が気になるときに
「最近、食後にムカムカしやすい…」そんなときに名前が挙がるのが足三里です。足三里は、膝のお皿の下から指4本分ほど下、すねの外側にあるツボと言われています。
このツボは、胃腸の働きに関係すると考えられており、吐き気や胃もたれのセルフケアとして使われることが多いようです。イスに座ったままでも押しやすく、生活の中に取り入れやすい点も特徴だと言われています。
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合谷（ごうこく）｜緊張やストレスを感じる人に
「吐き気が出るほど緊張しやすい…」そんなタイプの人に知られているのが合谷です。合谷は、手の甲側で親指と人差し指の骨が交わるくぼみにあるツボとされています。
合谷は、体全体の巡りや緊張に関係すると言われており、吐き気に伴う不快感のケアとして紹介されることもあるようです。仕事中や外出先でも押しやすいのがポイントですね。
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中脘（ちゅうかん）｜胃のあたりが重いときに
「みぞおち周辺がなんとなく気持ち悪い…」そんなときは中脘が候補になります。中脘は、みぞおちとおへそのちょうど中間あたりにあるツボです。
このツボは、胃の不調と関係が深いと言われており、吐き気や食欲不振のセルフケアとして知られています。ただし、お腹はデリケートなため、強く押さず、やさしく触れる程度がよいとされています。
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吐き気別おすすめセルフケア活用例
吐き気って原因いろいろ？まずはタイプ別に考えよう
「同じ吐き気でも、毎回理由が違う気がする…」
そう感じたこと、ありませんか？実は吐き気は、乗り物酔い、つわり、食後の不快感、緊張など、原因によって感じ方や対処のヒントが変わると言われています。ここでは、吐き気のタイプ別に、ツボを中心としたセルフケアの活用例を紹介していきます。
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乗り物酔いによる吐き気の場合
「電車や車に乗ると気持ち悪くなる…」
そんなときは、内関を使ったセルフケアがよく知られています。乗り物に乗る前や、違和感を感じ始めたタイミングで、手首の内関をやさしく押す人が多いようです。
押すときは、深呼吸をしながらゆっくり刺激するのがポイントと言われています。リラックスすることで、吐き気がやわらぎやすくなる可能性があるそうです。
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つわり・妊娠中の吐き気の場合
「朝からムカムカしてつらい…」
つわりの時期は、強い刺激を避けることが大切だと言われています。この場合も内関が使われることがありますが、軽く触れる程度の刺激にとどめるのがおすすめとされています。
「押す」というより「そっと支える」ような感覚で行う人もいるようです。無理をせず、体調を最優先にする姿勢が重要だと考えられています。
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食後や胃もたれによる吐き気の場合
「食べたあとに胃が重い…」
そんなときは、足三里や中脘が選ばれるケースがあります。イスに座ったまま足三里を刺激したり、横になって中脘をやさしくさすったりする方法が紹介されています。
食後すぐではなく、少し落ち着いてから行うほうがよいと言われている点も覚えておきたいところです。
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緊張やストレスが関係する吐き気の場合
「人前に出ると気持ち悪くなる…」
そんな場面では、合谷を使ったセルフケアが取り上げられることがあります。手の甲にあるため、外出先でもさっと刺激しやすいのが特徴です。
吐き気だけでなく、気持ちの切り替えにも役立つと言われていますが、あくまで無理のない範囲で行うことが大切です。
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よくある質問（FAQ）〜吐き気ツボQ&A〜
ツボ押しって、どのくらいで変化を感じるの？
Q：吐き気に効くツボを押すと、すぐ楽になるもの？
A：「すぐスッとした」という声もあれば、「何度か続けて少し落ち着いた気がする」という人もいるようです。ツボ押しは体の巡りや緊張に関係すると言われていますが、感じ方やタイミングには個人差があると考えられています。即効性を期待しすぎず、体の様子を見ながら行うのがよいと言われています。
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毎日押しても大丈夫？やりすぎはよくない？
Q：吐き気が出やすいから、毎日ツボを押してもいい？
A：軽い刺激であれば、日常のセルフケアとして取り入れる人もいるようです。ただし、強く押しすぎたり、長時間刺激し続けたりするのはおすすめされていません。「痛気持ちいい」程度で、短時間を意識することが大切と言われています。違和感が出た場合は無理をしないようにしましょう。
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妊娠中や子どもでもツボ押しは使える？
Q：つわり中や子どもの吐き気にもツボは使えるの？
A：妊娠中や子どもの場合は、特に慎重さが必要だと言われています。内関などは紹介されることがありますが、押すというより、やさしく触れる程度にとどめる人が多いようです。少しでも不安がある場合は、自己判断せず専門機関への来院を検討することも大切だと考えられています。
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ツボ押しだけで様子を見ていいケース・注意すべきケースは？
Q：吐き気があれば、まずツボ押しで様子見してもいい？
A：軽いムカムカや一時的な不快感であれば、セルフケアとしてツボ押しを試す人もいるようです。一方で、吐き気が長く続く、強い痛みや発熱を伴う場合は、ツボだけに頼らず来院を考えたほうがよいと言われています。体からのサインを見逃さない意識が大切ですね。
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