1.O脚と座り方の関係とは？悪化する理由を知ろう
・O脚は骨格の問題だけでなく、座り方など日常の習慣も深く関係している
・股関節や膝にかかる負担が左右の歪みを強めてしまうといわれている
2.やってはいけない座り方｜O脚を助長するNG姿勢とは
・あぐら、横座り、ぺたんこ座りなど具体的な例
・なぜそれらがNGなのかを骨盤の傾き・筋肉のバランスから解説
3.O脚対策に効果的な正しい座り方とは？
・椅子に座るときの理想のポジション
・床座りをするなら正座や長座がおすすめされる理由
・座骨・骨盤・足首の位置関係を意識するポイント
4.座り方だけじゃない！O脚を改善するために大切な習慣
・ストレッチや筋トレ（内転筋、殿筋など）の併用
・歩き方や姿勢、靴選びもO脚と無関係ではないとされている
・習慣として取り入れやすい方法を紹介
5.座り方を変えても改善しない？整骨院でできるアプローチ
・セルフケアで限界を感じたら、専門家のアドバイスを取り入れるタイミング
・整骨院での骨盤矯正・筋膜リリースの意義
・セルフケアとの併用が継続のカギになると言われている
1. O脚と座り方の関係とは？悪化する理由を知ろう
日常の「クセ」がO脚に影響するって本当？
「O脚＝骨格のせい」と思っていませんか？
もちろん先天的な要因もありますが、実は日頃の座り方や姿勢のクセが、O脚の進行に関係しているともいわれています。とくに、子どものころからあぐらや横座りをしてきた方は要注意です。
私たちが無意識にとる座り姿勢のなかには、骨盤をねじったり、股関節に負担をかけたりするものがあります。その積み重ねが、股関節や膝のゆがみを助長する原因と考えられているんです。
股関節と膝にかかる力のアンバランス
O脚は、両膝の間が開いてしまう状態のことを指します。実際には膝だけでなく、骨盤や股関節の位置がズレることによって膝が外側に引っ張られるケースもあるといわれています。
例えば、横座りは片方の股関節に体重がかかるため、左右の筋肉のバランスが崩れやすくなります。その結果、足の外側ばかりに力がかかるようになり、O脚の状態が固定されてしまうことがあるそうです（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。
無自覚な「習慣」が足の形に影響を与える
座り方というのは、自分では意識しづらい習慣の一つです。「いつもソファで片足を組んでる」「床に座るときは必ずあぐら」など、体にしみついたクセが長期的に見ると骨格のゆがみに作用する可能性があるとされています。
座り方を変えるだけで劇的に改善するとは限りませんが、O脚を進行させないための大きな第一歩になるのは間違いないでしょう。
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2. やってはいけない座り方｜O脚を助長するNG姿勢とは
意外とやりがち？O脚を進行させる座り方とは
O脚が気になる方は、普段どんな座り方をしていますか？
実は、「あぐら」「横座り」「ぺたんこ座り」といった姿勢は、O脚を進行させやすいNGな座り方といわれています。
これらの座り方に共通するのは、骨盤が左右非対称に傾くことや、股関節や膝にかかる負荷が偏ってしまう点です。座っているときは楽に感じても、長い目で見ると足の形に大きな影響を与える可能性があると考えられています。
骨盤の傾きが膝の向きを決めてしまう
たとえば横座りは、片方の足を体の外に流す姿勢になるため、骨盤がねじれたり、片側に傾いたりしやすいとされています。その結果、股関節の可動域に左右差が生じ、膝が外側へ引っ張られやすい状態になるそうです。
また、ぺたんこ座り（女の子座り）も同様に、内股・外股のクセが強調されやすく、膝の向きに偏りが出ると言われています。筋肉の使い方がアンバランスになると、歩き方にも影響が及び、O脚が固定化される要因になってしまうこともあります。
座り方を見直すだけでも体のバランスが整いやすくなる
「座っているだけでO脚が悪化するの？」と驚かれるかもしれませんが、毎日数時間続けている姿勢だからこそ、じわじわと体に影響している可能性があるんです。
日常生活で無意識に選んでいる座り方を見直すだけでも、骨盤の安定や筋肉のバランス改善につながる一歩になるといわれています（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。
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3. O脚対策に効果的な正しい座り方とは？
椅子に座るときの基本は“骨盤を立てること”
O脚の進行を予防するためには、まず椅子に座る姿勢を見直すことが大切だと言われています。
ポイントは「骨盤を立てる」意識を持つこと。骨盤が後ろに倒れてしまうと、背中が丸くなり、膝が外側に開くクセがついてしまうと考えられています。
椅子に深く腰かけて、座骨がしっかり接地する位置に座ると、自然と上半身もまっすぐになります。膝と足首が正面を向き、左右均等に体重が乗る状態を保ちやすくなるといわれています。
正座や長座がすすめられる理由
「床に座る場合はどうすればいいの？」と疑問に思う方も多いかもしれません。
その場合は、**正座や長座（足をまっすぐ前に伸ばす座り方）**が比較的バランスを保ちやすいとされています。
とくに正座は、骨盤が立ちやすく、左右差が出にくい姿勢です。ただし、長時間続けると足がしびれたり膝に負担がかかることがあるので、無理せず短時間ずつを意識しましょう。
長座の場合も、背筋を伸ばし、足の内外どちらにも偏らないよう注意することが大切です。
座骨・骨盤・足首の位置を意識してみよう
座り方の改善には、単に「姿勢をよくしよう」とするだけでなく、体のどの部位に重心があるかを知ることがカギになります。
とくに意識したいのが、「座骨（おしりの下の骨）」「骨盤の傾き」「足首の角度」。
この3点を意識することで、自然と膝がまっすぐ前を向く座り方になり、O脚の悪化を防ぐ姿勢を保ちやすくなると考えられています（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。
毎日の座り方が、将来の足のラインに影響するかもしれません。まずはできるところから取り入れてみましょう。
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4. 座り方だけじゃない！O脚を改善するために大切な習慣
筋肉を意識したケアで骨格バランスをサポート
O脚は骨格の問題に見えるかもしれませんが、実は筋肉の使い方や柔軟性の偏りも関係しているといわれています。特に注目されるのが内転筋や殿筋（おしりまわりの筋肉）。これらの筋肉が弱くなると、脚が外に開きやすくなる傾向があるそうです。
ストレッチや軽い筋トレを習慣にすることで、脚の内側に自然な力を入れやすくなると言われており、姿勢も安定しやすくなります。
「激しい運動は続かない…」という方は、座ったままできる足閉じトレーニングや、寝る前のストレッチから取り入れてみるのもひとつの方法です。
歩き方や靴選びにも気をつけて
歩くときの癖や靴の影響も、O脚との関連があるとされています。
例えば、つま先が外側に開いた歩き方や、片足に重心が偏る歩き方は、脚の外側の筋肉だけが使われやすくなる傾向があるそうです。
また、かかとのすり減り方に偏りがある靴を履き続けることで、骨盤の傾きや脚のねじれにつながる可能性も指摘されています（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。
靴のクッション性やフィット感を見直し、なるべく重心がまっすぐ落ちるものを選ぶのがおすすめです。
習慣化のコツは「ながら」で取り入れること
「正しい姿勢や筋トレが大事なのはわかってるけど、続かない…」
そんな方は、“ながら”で取り入れる工夫がポイントです。
テレビを見ながらタオルを使った脚挟みトレーニングをする、歯磨き中に片足立ちでバランスを意識してみるなど、日常生活に溶け込ませる形にすると、意外と継続しやすくなります。
無理なく、できることから始めることで、O脚にアプローチしやすくなると考えられています。
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5. 座り方を変えても改善しない？整骨院でできるアプローチ
セルフケアの限界を感じたら、専門家に相談してみよう
「正しい座り方を意識しているのに、なかなかO脚の変化を実感できない…」
そんなときこそ、専門家の視点を取り入れるタイミングかもしれません。
整骨院では、骨格の歪みや筋肉の偏りを多角的にチェックした上で、一人ひとりに合ったアプローチを提案してくれることが多いです。自己流で頑張っていると見落としやすい細かい歪みにも気づける可能性があるとされています。
骨盤矯正や筋膜リリースのアプローチ
整骨院では、骨盤矯正や筋膜リリースといった施術が行われることがあります。
骨盤の位置や足のつき方を整えることで、脚のラインが自然と整いやすくなるという考え方に基づいて施術が組み立てられています（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。
また、筋膜のねじれや癒着があると、動きが制限されて筋肉の使い方にも偏りが生まれるとされており、これを緩めることで正しい姿勢がとりやすくなるとも言われています。
続けるには「併用」がカギになる
整骨院での施術だけでO脚がすぐに変化するというわけではありません。セルフケアとの併用が継続のカギになると言われています。
例えば、整骨院で施術を受けつつ、日常では座り方や歩き方を意識し、ストレッチや簡単な筋トレを取り入れる。このように施術と習慣をセットで整えていくことが、体にとって無理のない改善方法とされています。
「ひとりで頑張るのが不安」「今のやり方が正しいかわからない」という方は、整骨院に相談してみるのも良い選択です。
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